Cómo fila para bajar de peso

El remo es una buena manera de cumplir con el requisito de cardio de un buen programa de pérdida de peso. Es más interesante que la bicicleta, más fácil en el esqueleto de lo corriente, y se acumula la fuerza más que la mayoría de los ejercicios de cardio . Aunque hay algunos puntos que hay que remar , puede utilizar la mayor parte de esta información para cualquier tipo de ejercicio cardiovascular . Cosas que necesitará
Remo máquina
cronómetro ( o un monitor de frecuencia cardíaca)
Diario de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Utilice una máquina de remo . Aunque puede sentirse romántica a remar un barco real , la máquina de remo tiene muchas ventajas. Podrá hacer ejercicio cuando el tiempo es malo fuera , puede desarrollar un ritmo incluso independientemente de las condiciones , y se puede remar en línea recta siempre.
2

Calcule su frecuencia cardíaca ideal para bajar de peso . Utilice esta fórmula :

Tarifa mínima = ( 220 - su edad ) x 0.7 Tasa Máxima = ( 220 - su edad ) x.85

Por ejemplo , un corazón blanco de 40 años de edad, tarifa para la pérdida de peso es de entre 126 latidos por minuto y 153 latidos por minuto .
3

Pase una semana haciendo ejercicios de prueba , averiguar cuál es el nivel de esfuerzo que usted pone en su zona de frecuencia cardiaca . Después de 10 , 20, y 30 minutos, parar y contar su pulso durante seis segundos , utilizando el cronómetro . Multiplique esta cifra por 10 para determinar su ritmo cardíaco. Compárelo con su meta de ritmo cardíaco y ajustar su esfuerzo en consecuencia.
4

Usted no tiene que preocuparse por la precisión exacta de cada segundo . El permanecer en su zona de frecuencia cardiaca mantiene su cuerpo a quemar más grasa , en lugar de los carbohidratos de los alimentos, lo que ayuda a perder peso. Es algo así como el pago de capital en lugar de interés de un préstamo .
5

Una vez que usted haya calculado el nivel deseado de esfuerzo, remar durante 30 minutos por sesión , cuatro sesiones por semana. Es importante que remar no más de dos días consecutivos , lo que permite que su cuerpo descanse .