Cómo calcular calorías por día para bajar de peso

Una parte esencial de la pérdida de peso es mantener un diario de alimentos para registrar lo que come y bebe diariamente. Esto le da una idea de su ingesta calórica actual y cómo tendrá que ajustar sus hábitos alimenticios. Contar calorías sólo puede funcionar si usted es honesto consigo mismo , ya que las comidas azucaradas o bebidas alcohólicas pueden empacar en cualquier lugar 250 a 400 calorías. Comuníquese con su médico o dietista si necesita asistencia adicional con la planificación de comidas , o si tiene una condición médica que requiere de una dieta especial. Instrucciones Matemáticas 1

Pregunte a su médico sobre la cantidad de calorías que debes consumir diariamente. El cuerpo de cada persona es diferente , y su médico tendrá que calcular su índice de masa corporal con el peso y la altura para determinar su peso recomendado .
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Lea la parte posterior de las etiquetas de nutrición . Todos los alimentos comprados en las tiendas de comestibles ofrecen información nutricional en la etiqueta del envase. Esta etiqueta indica la cantidad de calorías y grasas en cada comida , junto con otra información de salud .
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dosis según tamaño de la porción . Lea cuidadosamente la etiqueta de nutrición. Conteo de calorías se basa en tamaño de la porción . Medir con precisión para evitar comer en exceso.
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Vea sus fluidos . Jugo , el alcohol y las bebidas con cafeína pueden ser calorías pesado, contando en su límite diario de calorías . Controle su consumo de bebidas con cafeína y zumos de frutas . Es una buena idea para reemplazarlos con agua.
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Solicitar información nutricional cuando se come fuera . Muchos restaurantes no una lista de calorías en el menú. Pero si usted decide comer fuera , usted necesita saber cuánto está consumiendo . Pregunte a su servidor para obtener información nutricional , o un palo a una ensalada con trocitos de pan , queso o vestirse. También puede utilizar el aceite de oliva en lugar de cremas pesadas como aderezo .
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Utilice los contadores de calorías en línea. Si usted no puede comprobar la cantidad de calorías en algo que está a punto de comer , usar un contador de calorías en línea. (Ref. 2 ).