Hay muchas acciones que puede tomar para bajar de peso rápidamente Dos reglas estándar aplican : . . Moderada de lo que come y el ejercicio Sin embargo , para la mayoría de la gente , simplemente reconociendo que usted debe comer bien y hacer ejercicio no es suficiente. Al adoptar un enfoque diligente y matemática a la dieta y el ejercicio, usted puede perder peso fácilmente y firme para arriba. Reducir las calorías

La manera de perder mucho peso es cortar una gran cantidad de calorías de su dieta. Ésta es la parte más difícil para todos los que quieran empezar una dieta. & # XA0 ; Una gran cantidad de calorías que consume la gente son calorías vacías , es decir, ofrecen poco o ningún valor nutricional. Por ejemplo , se estima que el 15% de las calorías diarias de la gente viene de alcohol , refrescos y bebidas de café de postre similares.

Es posible que desee considerar el comer seis comidas pequeñas cada día . Comer comidas más pequeñas durante el día mantiene su metabolismo a un nivel estable , lo que también ayuda a quemar calorías . En lugar de papas fritas y helados , seleccione granos enteros, frutas y verduras. El agua es también una parte importante de la dieta ya que ayuda a regular muchas de las funciones del cuerpo . El agua también puede hacer que usted se sienta lleno , que le mantendrá de comer en exceso .
Edificio del músculo

Hacer ejercicio y la consolidación no tiene por qué significar el despertar a las cuatro de la mañana para pasar 3 horas . en el gimnasio. Comience por hacer un esfuerzo para moverse más. Caminar o andar en bicicleta en vez de tomar el autobús . Pasear al perro durante 10 minutos . más de lo que haría normalmente, o andar una milla extra en su bicicleta con sus hijos.

Junto con el aumento de la cantidad de cardio que haces todos los días , es importante para construir el músculo a través de un programa de levantamiento de pesas . Para construir el músculo , el trabajo con la cantidad pesada de peso que pueda y hacer menos repeticiones . Para tonificar su cuerpo , levantar menos peso, pero hacer más repeticiones . Es importante que usted no trabaja el mismo grupo de músculos todos los días. Por ejemplo, trabajar los brazos , hombros y espalda un día, luego las piernas y los músculos abdominales al día siguiente. Cuando los músculos están en reposo, que son capaces de crecer.

No asuma que cuanto más se trabaja, más el músculo que usted construirá . Es todo acerca de cómo productivo su tiempo de entrenamiento es .