Una dieta de alimentos alternos ayuda a perder peso por el momento el tipo de la comida para que se corresponda con su nivel de actividad. En la forma más básica de una dieta alterna , permite ajustar la ingesta de hidratos de carbono ( un macronutriente muy presente en alimentos como el pan , los cereales y otros artículos con almidón ) a sus niveles de ejercicio diario . Según la nutricionista clínica Jay Robb y el preparador físico Christian Thibaudeau , este sistema de dieta ayuda a proporcionar a su cuerpo con el combustible rápida de carbohidratos cuando sea necesario , evitando al mismo tiempo el consumo de hidratos de carbono durante las épocas en que sería más probable que ayude a perder grasa . Cosas que necesitará
escala del alimento de
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alterna Alimentos Dieta Matemáticas 1

Decida de antemano qué día de la semana que va a trabajar fuera , ya sea eso significa que el entrenamiento con pesas , la actividad aeróbica o ejercicio simple como caminar o trabajar en el jardín . Los días en que se realizan la mayor cantidad de actividad serán los días se le permite consumir más carbohidratos en su dieta , alternando con ello su ingesta de alimentos para facilitar la pérdida de peso. La mayor parte de su consumo de carbohidratos debe provenir de alimentos naturales , como frutas , verduras y granos enteros.
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Determinar la intensidad prevista de sus actividades para determinar la cantidad de carbohidratos que debe asignar a un día en particular .

Cuando se realiza un trabajo de alta intensidad , como carreras de velocidad, el entrenamiento con pesas o de una larga temporada de actividad aeróbica ( una a dos horas ) , consumen entre 200 a 300 gramos de hidratos de carbono repartidas de manera uniforme a lo largo del día para alimentar su actividad .

En los días en que realizará sólo una cantidad moderada de ejercicio , como caminar a paso ligero , aeróbic básica o una cantidad relativamente grande de trabajar en el jardín , consumir sólo 100 a 200 gramos de carbohidratos.

consumir no más de 50 a 100 gramos de carbohidratos en los días en que usted esté realizando un importe nominal de la actividad física , como caminar al perro a media hora o la realización de una cantidad menor de limpiar o trabajar en el jardín .
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Planee sus comidas alrededor de su asignación diaria de carbohidratos . Usted puede encontrar las cantidades de hidratos de carbono para los diferentes alimentos en la etiqueta nutricional o en el sitio web de datos nutricional de la alimentación humana . A través de esto usted será capaz de ver cuántos están presentes en una porción de cada alimento en particular gramos de hidratos de carbono. Nota estos valores con los límites de carbohidratos al día para realizar un seguimiento de su nivel total de consumo de carbohidratos . Utilice una escala de alimentos para asegurar que su tamaño de la porción es correcta con el fin de estimar con mayor precisión su consumo de carbohidratos .
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Asegúrese de que usted pierda peso mediante la restricción de la ingesta de alimentos "chatarra" , alimentos procesados ​​, alcohol , azúcares y otras calorías vacías , mientras que consigue la mayor parte de sus calorías de alimentos saludables , ricos en nutrientes , como la carne magra , mariscos , nueces, semillas , frutas, verduras , granos enteros y similares.