Uno de los inquilinos más básicas a la práctica de la dieta es que con el fin de perder peso, usted debe mantener su consumo diario de calorías en un nivel que es menor que el número de calorías que está gastando . Mientras que la dieta , el objetivo de pérdida de peso moderada - una a dos libras por semana . De acuerdo con información del sitio AnneCollins.com dieta, hay 3.500 calorías en una libra . Por lo tanto , usted necesita un déficit de 500 a 1.000 calorías por día para llegar a este objetivo, y la mejor manera de asegurarse de que se logra es hacer un seguimiento cuidadoso de la ingesta total de calorías. Planificación de las comidas

Mientras dieta, usted debe esforzarse para alterar la ingesta total de alimentos para incluir , elementos naturales más calóricos densa como frutas, verduras , granos enteros, y fuentes de proteínas naturales. Esto se debe a que usted va a comer menos , se vuelve más importante para hacer que cada caloría "count" , asegurando que su cuerpo está recibiendo el máximo número de vitaminas , minerales y nutrientes para mantenerse en óptimas condiciones , incluso mientras se pierde peso . Por lo tanto , evitar el consumo de alimentos procesados ​​, harinas blancas , azúcares , y otros " basura" los artículos mientras que la dieta , ya que estas calorías vacías podían salir de su cuerpo que carece de lo esencial y se sienten más hambre.
Plan de dieta

Consumir una tortilla de cuatro huevos (hecho con huevos extra grandes ) con 1/4 taza de queso cheddar rallado para el desayuno , junto con un plato (una taza ) de arándanos frescos . Cada huevo contiene 85 calorías para un total de 340 calorías , el queso cheddar contiene 114 calorías, y las bayas contienen 80 calorías para un total de 534 calorías para la comida.

Para el almuerzo, comer 200 g de pollo ( 479 calorías ), y una ensalada de espinacas ( calorías nominales ) rociados con 2 cdas . de aceite de oliva ( 240 calorías ) , para un total de 719 calorías.

Para la cena , coma ocho onzas de salmón fresco ( 340 calorías ) , y una lechuga ( calorías nominales ) y ensalada de tomate (una taza de sol tomates secos, 139 calorías ) con aderezo de aceite de oliva ( 2 cdas. , 240 calorías ) por un total de 719 calorías . Como un aperitivo durante todo el día , consumir una manzana grande ( 110 calorías ) . Esto eleva su total diario de 2.082 calorías, sólo un poco corto de su meta de 2085 .