Hipoglucemia reactiva y Pérdida de Peso
La clave para la pérdida de peso con éxito es bien conocido --- reducir la ingesta de calorías y aumentar el ejercicio. Sin embargo , este consejo es un problema para los hipoglucémicos reactivos, que a veces tienen que comer ocho veces al día para mantener sus síntomas bajo control. A veces, el aumento de peso es una consecuencia inevitable de la enfermedad. Aunque comer constante será rechazar los ataques hipoglucémicos , el aumento de peso asociado puede empeorar los síntomas a largo plazo . De acuerdo con Martha McKittrick , RD , CDE , el vínculo entre la pérdida de peso y la resistencia a la insulina se ha demostrado en la diabetes tipo 2 --- por lo que puede ayudar a mejorar los síntomas de hipoglucemia reactiva , también.
Controlling la enfermedad
el primer paso para tratar la pérdida de peso para los hipoglucémicos reactiva es controlar la enfermedad y obtener sus síntomas bajo control. Sandra Woodruff , autor de " El buen Cookbook de Carb ", afirma que la clave para controlar la hipoglucemia reactiva es la selección de una dieta baja en GI . GI - Los alimentos bajos tienden a elevar los niveles de azúcar en la sangre más lentamente y por lo tanto evitar que las altas y bajas repentinas que están asociados con la hipoglucemia reactiva . Los alimentos con bajo IG que son adecuados para los hipoglucémicos reactivos incluyen nueces, semillas , leche, yogur , lentejas y frijoles. Por desgracia, muchos de estos alimentos son ricos en calorías , por lo que si usted quiere perder peso la clave principal es reducir la ingesta total de calorías. Esto no significa dejar de comer los frutos secos , que significa comer menos nueces , reduciendo gradualmente porciones hasta que usted está perdiendo cerca de dos libras a la semana.
Alimentos que debe evitar
Siguiendo el índice glucémico puede ayudar, pero hay varios alimentos que son bajos en el IG que deben ser evitados por los hipoglucémicos reactivos. Según el sitio web ReactiveHypoglycemia.Info , algunos productos se deben evitar debido a su bajo valor nutricional , la carga de hidratos de carbono de alta y /o de alto GI- índice. Estos incluyen pan blanco , pan y otros productos de pan de granos no enteros , pasta blanca (sustituir con granos enteros ) , cereales para el desayuno o cualquier otro alimento que contenga azúcar o jarabe de maíz alto en fructosa, cafeína, panadería tortas y galletas , papas fritas , blanco patatas y comidas en restaurantes . Hay muchos productos que se encuentran en grandes tiendas de comestibles y tiendas de alimentos naturales que puedan sustituir a los alimentos no deseados , incluyendo pan bajo índice glucémico y los cereales. Haga de las frutas y verduras en una parte importante de su dieta --- la mayoría de las frutas y verduras no sólo son de bajo índice glicémico , pero son bajos en calorías , también. Asegúrese de equilibrar las ensaladas y frutas con un pequeño puñado de nueces o semillas para la proteína .
Ejercicio para perder peso
Aumenta tu rutina de ejercicios , pero escucha a tu cuerpo . Si se necesita energía adicional durante una sesión de ejercicios , trate de consumir un mínimo snack bar de la glucemia (como Luna ) antes de un entrenamiento y , agua electrolitos mejorada llano durante el ejercicio.