En el mundo actual , la comida está disponible en casi todas las esquinas. Se ha convertido barato y fácil de consumir 2.000 calorías en una sola comida . Todas estas calorías a menudo puede conducir a un exceso de grasa en el cuerpo , incluso en la espalda. Ejercicios por sí solas no desaparezcan por completo de la grasa dorsal . Cambios en la dieta sobre todo en la dieta ayudará a eliminar la grasa en la parte superior de los músculos. Estos son simples ejercicios en casa y consejos para ayudar a iniciar el viaje a una vida más sana. Inferior de la espalda Ejercicios

El ejercicio más básico inferior de la espalda es la extensión de la espalda . Comience acostado boca abajo o boca abajo en el suelo. Deje que sus manos se relajan por las caderas. Levanta la cabeza y los hombros del piso tan alto como sea posible sin causar molestias . Asegúrese de seguir un patrón de respiración regular durante todo el ejercicio.

El segundo ejercicio se llama una "elevación de la pelvis . " Mientras está acostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo , apretar los músculos abdominales y levante las caderas hacia el techo. Mantenga la contracción durante 10 segundos y volver a la posición original.

El último ejercicio es el más avanzado . Acuéstese sobre su estómago , coloque los codos y los antebrazos en el piso . En una posición de flexión de brazos , mantener el equilibrio sobre sus dedos de los pies y los codos. Mantenga la espalda recta y las piernas rectas . Trate de mantener la posición durante 10 segundos como mínimo . Si este ejercicio es demasiado difícil, mantener el equilibrio sobre las rodillas en lugar de los dedos del pie . Todos los ejercicios mencionados se debe repetir 3 a 5 veces en cualquier orden.
La pérdida de grasa del cuerpo humano y

Desafortunadamente los seres humanos son incapaces de quitar la grasa de una específica parte del cuerpo sin la ayuda de un cuchillo quirúrgico . Nuestro metabolismo está configurado para eliminar la grasa del cuerpo en un procedimiento lento y uniforme . Para complementar una dieta saludable , entrenamiento de resistencia se debe agregar en un plan de dieta existente. Planee sus entrenamientos durante 3 a 4 días a la semana en el comienzo. Su cuerpo tiene una gran cantidad de ajuste que ver así que no tome en demasiados cambios a la vez. En el gimnasio los ejercicios deben consistir en movimientos de cuerpo completo que se dedican tantos músculos como sea posible. Las repeticiones deben ser de 20 a 25 para permitir que el proceso de quema de grasa que se produzca.
Pérdida de peso

valores calóricos de los alimentos son la clave para la pérdida de peso . Simplemente dicho , las calorías que consume tenga que quedarse con un rango específico y tienen porciones ideales de proteínas , carbohidratos y grasas . Aproximadamente 70 % a 80 % de la pérdida de peso está directamente relacionado con la dieta . Cuando se trata de perder peso la dieta debe consistir en 50 % de carbohidratos , proteínas 40 %, y 10% de grasas . Después de todo la manera más fácil de reducir la grasa , es cortado en su consumo. Establezca metas razonables y alcanzables para sí mismo que se componen de largo plazo y los objetivos a corto plazo. Un objetivo saludable para bajar de peso es de 2 a 3 libras perdidas por semana. Este rango de calorías, combinada con la espalda y los ejercicios abdominales puede ser un gran comienzo para un nuevo cuerpo.