Si bien algunas mujeres lo hacen bajar de peso durante la lactancia , otros encuentran que su peso se mantiene estable o aumenta . Dado que las mujeres que amamantan no pueden reducir significativamente su consumo de calorías sin dañar su producción de leche , que puede ser difícil para iniciar un programa de dieta y ejercicio serio cuando se amamanta a un bebé. Mientras agridulce y emocional para muchas madres , el destete no ofrece a las mujeres una nueva oportunidad de comenzar una dieta consistente y plan de ejercicios. Pérdida de Peso

Según especialista en lactancia Kelly Bonyata , madres lactantes necesitan un extra de 200 calorías cada día . Uno de los ajustes primarios después del destete a su bebé es cambiar sus hábitos alimenticios para que usted ya no es consumir tantas calorías como lo hizo durante la lactancia . Por otra parte, las nuevas madres pueden optar por mantener sus calorías estática sino aumentar su nivel de actividad en consecuencia. Las mujeres que no hacer ninguna de estas cosas podrían experimentar aumento de peso después del destete a sus bebés. Una manera de comenzar su plan de dieta es reducir la ingesta de grasas en un 20 por ciento a 25 por ciento , mientras que el mantenimiento de niveles adecuados de proteína. La proteína ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular y proporciona la energía que necesitará al cuidado de su bebé y /o niños mayores. Las mamás ocupadas también deben tratar de difundir su consumo de calorías por el consumo de varias comidas pequeñas en lugar de tres comidas grandes y tradicionales . Esto ayudará a mantener los niveles de energía y le impiden comer en exceso durante las comidas o caer en aperitivos poco saludables . También es útil para evitar el picoteo fuera del plato de su hijo o terminar sus comidas para ella. Estas pequeñas cantidades de calorías se acumulan a lo largo del día .
Ejercicio

Con un nuevo bebé o niño pequeño , puede ser difícil encontrar el tiempo para hacer ejercicio con regularidad. Escoja una actividad aeróbica y trate de hacerlo a diario . Las nuevas mamás a menudo encuentran que el caminar se adapte a su horario, ya que pueden llevar a sus hijos a lo largo usando una silla de paseo . Según Cedric X. Bryant , jefe fisiólogo del ejercicio en el American Council on Exercise , es importante incluir el ejercicio en la medida de lo posible , pero el ejercicio de la mañana sigue siendo óptima , ya que tiende a establecer el ritmo del día. Al hacer ejercicio por la mañana, puede asegurarse de que no hay distracciones en el camino de su dosis diaria de actividad física. Cuando no se puede encajar en un paseo , pruebe uno de los DVD de ejercicios mamá y bebé . Estos videos ofrecen sugerencias para las rutinas de ejercicios que incluyen a su bebé , por lo que su tiempo de entrenamiento divertido y gratificante para ambos . Un artículo de marzo de 2006, publicado en el International Journal of Sports Medicine encontró que el ejercicio moderado puede ayudar a las personas a perder más peso que el ejercicio vigoroso . Trate de incluir una combinación de ejercicio cardiovascular moderado y dinámico para bajar de peso , mientras que el mantenimiento de la masa muscular que ayuda a mantenerse fuerte y tonificada.