? Con tantos programas y opciones de dieta, elegir el plan de pérdida de peso adecuado es complicado. Pero de seguro de una cosa , no hay milagro medicamento para perder peso . Y si usted quiere perder kilos extra y mejorar su aspecto , hay que trabajar duro y seguir con un programa. Hacer dieta no es fácil. Pero modificaciones simples pueden ayudarle a caer el peso --- rápidamente. Las calorías , grasa y azúcar

modificaciones alimentarias son clave para cualquier programa de pérdida de peso. Y sin importar lo que usted puede haber oído o leído , no se puede comer la misma porción de alimentos mal y perder peso. Reduzca su consumo de calorías , grasa y azúcar para bajar de peso rápidamente. Esto implica sacrificio, y puede que tenga que pasar en sus alimentos y golosinas favoritas . Pero los resultados bien valen el esfuerzo.

Disminuir sus calorías por 500 por día . Por ejemplo , si usted normalmente come 2.100 calorías al día , tratar de consumir sólo 1.600 . Esto se traduce en 3.500 calorías menos por semana , lo que equivale a una libra.

Disminuir su grasa seleccionando bajos en grasa o sin grasa alternativas tales como verduras, frutas , granos enteros y carnes magras. Y deshacerse de la comida chatarra no saludables como galletas , papas fritas y dulces , y sustituirlos por bocadillos bajos en calorías . Varias marcas de alimentos ahora ofrecen bocadillos de 100 calorías .
La pérdida de peso a través del ejercicio

hábitos alimenticios más saludables son sólo un aspecto de la pérdida de peso . Usted puede perder peso rápidamente por comer menos y mejor. Pero para una transformación del cuerpo completo, usted necesitará incorporar la actividad física. El ejercicio quema grasa y calorías, y mejora el metabolismo de su cuerpo. Lo que es más , ciertos ejercicios son eficaces para tonificar el abdomen y adelgazar los muslos ( abdominales, Pilates , elevaciones de la pierna ) . Trate de 30 a 60 minutos de ejercicio todos los días --- trotar, caminar, montar bicicleta , caminar, hacer aeróbic o practicar deportes. Hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios .
La pérdida de peso y retención de líquidos

La retención de líquidos puede causar una sección media más grande y muslos grandes. Y si usted está mirando para perder algunas libras , comience por la reducción de la cantidad de agua en su cuerpo . El peso del agua puede agregar varias libras de su peso total. Pero hay una solución simple - aumentar la ingesta de agua