? Aunque no es particularmente fácil dirigirse a la pérdida de grasa en un área específica , la mejor manera de deshacerse de la papada y el resto de su exceso de peso es comer sano y hacer ejercicio. Manténgase alejado de las dietas de moda que prometen un montón de pérdida de peso en un corto período de tiempo, ya que el peso tiende a ser el peso del agua solamente. La dieta y el ejercicio son la clave para verse lo mejor posible y sentirse bien acerca de su cuerpo . Levantar pesas

Una de las mejores cosas que hacer cuando se trata de perder peso es comenzar una rutina de levantamiento de pesas . Algunas personas tienen miedo de la sala de pesas , intimidadas por los chicos voluminosos o miedo de parecer un poco marimacho . Si la sala de pesas le intimida , comience con un entrenador personal que le puede mostrar las cuerdas y le ayudará a sentirse cómodo, desarrollar una rutina específica para usted. Para las mujeres tienen miedo de perder su esbelto de mujer , no hay nada de qué preocuparse. Levantamiento de peso ligero sólo tonificar su cuerpo : ¿De verdad tiene que salir de su camino para ganar el físico de un culturista femenina. Los músculos queman calorías mejor que la grasa, por lo que la menos grasa corporal que tiene , más fácil será para mantenerlo.
Comer sano

La pérdida de peso realmente sigue el regla 80/20 , donde el 80 por ciento de su pérdida de peso es un resultado directo de la dieta y la nutrición adecuada , con el último 20 por ciento es por el ejercicio. Concéntrese en alimentos no procesados ​​saludables y carnes magras. Determinar las calorías de mantenimiento ( cantidad de calorías que gastan , si usted fuera a hacer literalmente nada en todo el día ) y restar 500 calorías de eso. Eso le ayudará de manera constante y sano perder peso en alrededor de una libra por semana .
Comer seis comidas

mantener su metabolismo elevado y su cuerpo aprovisionado de combustible correctamente a través de el día con seis comidas pequeñas en lugar de tres grandes. No sólo va a quedar saciado , pero esto le ayudará a su cuerpo a seguir quemando calorías durante todo el día ( un largo período de tiempo entre las comidas puede ralentizar su metabolismo ) .
Alta Intensidad Cardio

Centrándose en cardio con duraciones más cortas y de mayor intensidad se muestra para aumentar dramáticamente su metabolismo y mantenerlo elevado durante todo el entrenamiento , en comparación a disminuir , mucho cardio. Cardio de alta intensidad suele ser 20 minutos o menos y se alterna entre muy alta intensidad durante un minuto y luego de un período de descanso más lento durante un par de minutos , repitiendo .
Track Progress

Una de las mejores maneras de mantenerse en la pista es para hacer un seguimiento de su progreso. Ya sea en una pequeña libreta o usar uno de los muchos servicios en línea que han surgido , que es un gran factor de motivación para ver tu progreso y te mantiene honesto acerca de su ingesta de alimentos.