Muchas personas , en particular las mujeres , tienen un peso extra en sus muslos y piernas. Cuando hay más de peso en la zona inferior del cuerpo y menos en la sección superior , en general se considera una forma de pera . Con el fin de adelgazar las piernas pesadas , hay pasos específicos que usted puede tomar para disminuir el volumen y hacer que sus piernas más bien formada y delgado. Instrucciones Matemáticas 1

Reducir la ingesta de grasas . Con el fin de adelgazar las piernas pesadas , tendrá que dejar de comer nada de grasa saturada. Si sus piernas tienden a ser pesados ​​cuando la parte superior del cuerpo se mantiene delgado, esto puede ser donde se almacene grasa. Recorta el exceso de azúcar , carbohidratos, grasas saturadas y bebidas con alto contenido calórico . El consumo de grasas debe ser inferior al 10 por ciento de su consumo total de calorías .
2

Según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos ( USDA) adultos moderadamente activos de edad deben mantener su consumo de calorías en el rango de aproximadamente 2.500 a 3.000 o por debajo de un macho , y 2,000 a 2,500 o menos para una mujer . Si usted quiere perder peso, usted tendrá que caer el consumo de calorías de lo más bajo de esos números . Una libra de grasa corporal es de 3.500 calorías, por lo que perder una libra de grasa , debe reducir su ingesta calórica en 500 calorías por siete días .
3

Obtener una envoltura corporal en un salón . Café y envolturas corporales con algas marinas ayudan a reducir la retención de líquidos y puede llevar a los muslos más delgados . Se puede tomar más de una envoltura corporal para ver la diferencia. Además , tomar bebidas como el té verde y café para sus efectos diuréticos ya los muslos pesados ​​pueden llegar a ser en parte debido a la retención de líquidos .
4

Tomar suplementos de aminoácidos quema de grasa. L- creatina , L- glutamina y L-arginina son los quemadores de grasa que contribuyan a la pérdida de grasa . Éstos se pueden comprar en forma de suplemento combinado en una tienda de alimentos saludables o en línea. A menudo están disponibles en los productos formulados específicamente para quemar grasa. Tomar suplementos de aminoácidos de acuerdo con las instrucciones para obtener mejores resultados .
5

Aumentar la actividad aeróbica , como la natación , el baile, andar en bicicleta, caminar , elíptica , cinta para correr y pesas circuito. Haga por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico tipo cinco o más días a la semana . Trabaje hasta 60 minutos o más para aumentar la quema de grasa. Todos estos ejercicios le ayudarán a quemar grasa y contribuir a los muslos más delgados .
6

hacer sentadillas de pared . Estos son excelentes para quemar grasa y aumentar músculo en los muslos . Párese con la espalda contra la pared y doble las rodillas , deslizándose por la pared, hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Mantenga la posición durante 30 segundos como mínimo . ¿Estos cuatro a cinco veces al día y aumentar la duración de cada día hasta que pueda mantener la posición durante un máximo de cinco minutos o más.
7

Intenta correr para quemar grasa. Correr o trotar quema una gran cantidad de grasa. Sólo asegúrese de obtener buenos zapatos para correr para proteger sus articulaciones. Además , el kick boxing es un ejercicio eficaz para la reducción de los muslos pesados ​​y creando una pierna más delgada debido a todas las patadas involucrados.