Cómo perder la grasa dorsal
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Coma una dieta limpia . Comer limpio simplemente significa comer alimentos más cercanos a la forma natural. Piense en las frutas frescas , verduras y medios magras como el pollo y el pavo . Manténgase alejado de azúcar extra , sodio y grasas saturadas. Ninguna cantidad de ejercicio va a ayudar a perder grasa de la espalda o cualquier otra grasa si usted no come bien.
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Ascensor para ayudar a perder grasa de la espalda . Hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza le ayudará a su cuerpo a quemar más grasa en general. Peso muerto y buenos días son grandes ejercicios de focalización de los músculos de la espalda . Tenga mucho cuidado al realizar ellos y no utilizar demasiado peso.
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Consumir una cantidad adecuada de proteínas todos los días . Como sugerencia , trata de apuntar a la cantidad de gramos de proteína por día por cada libra pesa. ( 140 libras = 140 gramos de proteína) Proteína ayuda a sus músculos se reparan y reconstruyen . Después de hacer ejercicio , consumir un batido de proteína de suero de leche .
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Haga por lo menos 20-30 minutos de cardio inmediatamente después de una sesión de entrenamiento con pesas, o temprano en la mañana , por lo menos 3 veces por semana . Actividades de cardio de alta intensidad funcionan mejor para voladura de grasa. Si usted se está quemando grasa en todo el cuerpo, usted comenzará a notar una menor cantidad de grasa de la espalda .
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Tome las medidas quincenal o mensual . Esto le ayudará a darse cuenta de los progresos que está haciendo y lo mantendrá motivado para continuar