Efectos de la obesidad a millones de estadounidenses y es cada vez más común cada día . Con la disponibilidad cada vez mayor de las píldoras de pérdida de peso peligrosos , junto con el exceso de alimentos procesados ​​y envasados ​​en el mercado , es más difícil que nunca para las personas que sufren de obesidad para mantener un plan de pérdida de peso saludable. Pero siguiendo algunos simples cambios en la dieta , el peso se puede perder de forma rápida y saludablemente. Seleccione los Carbohidratos

Los carbohidratos adecuados dan energía al cuerpo , lo cual puede ayudarle a mantenerse activo y fuerte. Es importante seleccionar los carbohidratos correctos , sin embargo , porque los carbohidratos simples pueden hacer que el cuerpo queme la energía rápidamente, haciendo que se sienta hambre antes. Comer demasiados carbohidratos simples , tales como dulces, galletas, pan blanco y pasteles, hará que usted necesita más calorías para mantener un buen nivel de energía . Comer demasiadas calorías puede llevar al aumento de peso y la obesidad. En lugar de elegir los carbohidratos simples , seleccionar carbohidratos complejos como frutas , verduras y granos integrales, como avena o arroz integral.
Seleccione las proteínas adecuadas

Las proteínas ayudan al cuerpo construir el tejido muscular y puede ayudar en el mantenimiento de los niveles de energía durante períodos más largos . Selección de las proteínas adecuadas es importante porque ciertas proteínas, como la carne de mármol , quesos o carne de cerdo de alta en grasa , son más altos en grasas saturadas , que pueden llevar al aumento de peso . Elija proteínas que son bajos en grasa , como pechuga de pollo, carne magra de cerdo , lomo de res o pescado blanco. Debido a que las proteínas proporcionan energía , comer una proteína con carbohidratos. Esto le permitirá recibir la energía de los hidratos de carbono durante el uso de las proteínas para obtener energía más duradera.
Seleccione la adecuada Grasas

Podría parecer lógico evitar las grasas por completo cuando la pérdida de peso, pero ciertas grasas pueden ser útiles y saludables cuando se consumen en pequeñas cantidades. El aceite de oliva , aceite de semillas de cáñamo y aceite de linaza son beneficiosos para la salud del corazón y la digestión. Las grasas que se deben evitar son las grasas de origen animal , como la mantequilla o manteca de cerdo , aceite de palma o de semilla de algodón , aceites saturados y aceites hidrogenados, que también se llaman las grasas trans .

Lea las etiquetas de todos los alimentos procesados ​​que usted come para asegurarse de que no hay grasas no saludables en la lista de ingredientes . Compra alimentos que son bajos en grasa , tales como yogures o aderezos bajos en grasa y baja en grasa helado en lugar de elegir las versiones regulares de alto contenido graso . Evite los alimentos con bases de crema de leche . Trate de ir sin untar grasos , como la mayonesa o mantequilla.