? Cualquiera que esté interesado en perder peso sin duda ha oído hablar mucho de " la dieta y el ejercicio. " Usted probablemente ha oído hablar también las dietas de moda o las píldoras que se supone para ayudar a perder kilos sin ningún trabajo . Es absolutamente posible perder peso , simplemente ajustando su dieta y comer menos calorías. Calorías

En pocas palabras , una caloría es la energía que viene en forma de alimentos . El corazón, los pulmones, el sistema digestivo y todos los demás órganos de su cuerpo constantemente requieren de energía para seguir haciendo su trabajo. La cantidad de energía que se necesita para ejecutar estas funciones básicas se llama su tasa metabólica basal. La persona promedio que es relativamente inactivo quema alrededor de 2.000 calorías al día entre las funciones básicas y caminar alrededor de la casa . Cualquier calorías adicionales que el cuerpo recibe se almacenan lejos para su uso posterior . El área de almacenamiento es la grasa. Si usted come constantemente más calorías que tu cuerpo utiliza , usted llevará la grasa extra.
Quemar Calorías

el fin de perder peso, el cuerpo tiene que quemar más calorías de lo que toma pulg Cuando no ha tenido suficientes calorías para el día, el cuerpo va a empezar a comer lejos en las reservas de grasa para poder seguir funcionando. Por supuesto , esto tiene límites . Si usted no come nada, su cuerpo va a patear en modo de hambre y comenzar a cerrar las funciones del cuerpo en lugar de quemar grasa. Es por eso que es esencial para equilibrar su dieta y comer alimentos suficientes para mantener su cuerpo funcionando correctamente, pero no basta con tener las calorías sobrantes.
Planificar una dieta

Calcule su tasa metabólica basal (TMB ), utilizando una de las muchas calculadoras se encuentra en línea . Por ejemplo , una mujer de 32 años de edad, que es de 5 pies y 2 pulgadas de alto y pesa 165 libras tiene un metabolismo basal de alrededor de 1.500 calorías. Si usted es relativamente inactivos , añadir 200 calorías a esa cifra en la cuenta para caminar, cargar cosas , y otros gastos de energía de luz. La mujer en nuestro ejemplo sería quemar alrededor de 1.700 calorías al día . Con el fin de perder peso sin adición de ejercicio , ella tendría que comer menos de 1.700 calorías al día .

Hay 3,500 calorías en una libra. Si usted quiere perder 1 libra por semana , usted necesita comer 500 calorías al día menos de lo que tu cuerpo necesita . En nuestro ejemplo, la mujer tendría que comer un total de alrededor de 1.200 calorías al día .

Ejercicio aumenta las necesidades diarias de calorías del cuerpo , por lo que personas que hacen dieta a encontrar un mayor éxito cuando agregan a los pocos días de ejercicio. Si usted hace ejercicio , también es capaz de comer más calorías con la misma tasa de pérdida de peso. Usted puede comparar la diferencia en el consumo de calorías permitida mediante un diario de calorías Necesidades Calculadora continuación.