El potasio y Pérdida de Peso

potasio en la dieta se ha sabido para ayudar en la pérdida de peso. Esto ayuda con el desarrollo de los músculos , las funciones de los nervios y los riñones , y la producción de energía . También regula la presión arterial y aumenta el metabolismo. El aumento de la ingesta de potasio en su dieta puede ayudar a perder peso, mientras que la disminución de las probabilidades de que usted sufre de presión arterial alta y enfermedades del corazón. Función del potasio en la pérdida de peso

El potasio es esencial para la construcción de músculo y esencial para su correcto funcionamiento. Si usted está tratando de perder peso , el potasio ayuda a convertir los alimentos que se consumen en la energía que necesita al hacer ejercicio o entrenamiento. El potasio tiene un efecto directo en la forma en que su cuerpo quema calorías y cómo el corazón y otros músculos a regular el flujo de sangre. Puede ayudar a evitar que sus músculos de calambres durante un entrenamiento.
¿Cuánto potasio es necesario para la pérdida de peso

El mejor nivel de ingesta diaria de potasio es discutible, pero la Instituto de Medicina de las Academias Nacionales recomienda una ingesta diaria de alrededor de 3.500 mg de potasio para un adulto saludable de perder peso. La mayoría de los estadounidenses sólo reciben alrededor de 2.000 mg cada día lo que significa que se considera que son el potasio - deficientes.
Potasio Adultos Deficientes

Si usted no está recibiendo la cantidad de potasio que necesita cada día , que se consideran deficientes de potasio. Las personas que tienen deficiencia de potasio se encuentran en riesgo de una enfermedad llamada hipopotasemia. Síntomas hipocalémicos menores son la debilidad y calambres en los músculos que pueden ser perjudiciales para el ejercicio y las actividades necesarias para la pérdida de peso.

Alimentos ricos en potasio para bajar de peso

Una variedad de las fuentes de alimentos son ricos en potasio . Hay frutas, verduras , carnes , cereales, pan y productos lácteos que son todas buenas fuentes de potasio. Los plátanos , pan de trigo integral , avena , papa, calabaza , carne de res , carne de cerdo , maní, yogur, la leche y el queso son sólo algunos de los alimentos que son ricos en potasio. Para maximizar la cantidad de potasio que consume, es importante no cocinar o añadir agua a estos alimentos , ya que tiende a disminuir la ingesta de potasio .
Riesgo de consumir demasiado potasio

es importante ser conscientes de que consumir más de la cantidad diaria recomendada de potasio no le ayudará a perder más peso. En su lugar, hace que la hiperpotasemia que puede provocar la irritación del estómago y puede potencialmente desencadenar un ataque al corazón . Mantener un control sobre su consumo de potasio para evitar la hiperpotasemia .