La dieta de " Biggest Loser" es un plan de pérdida de peso basado en un exitoso programa de televisión se transmitió originalmente en la cadena NBC . Los concursantes siguen programas de acondicionamiento físico rigurosos y baja en calorías planes de alimentación para reducir el peso con la esperanza de ganar una recompensa monetaria. Las personas a dieta siguen las recomendaciones de entrenadores personales, nutricionistas y médicos. Seguir la dieta " Biggest Loser " en casa requiere dedicación y ejercicio. Alimentación

Las personas a dieta en el plan de " Biggest Loser" , comer más comidas mientras se mantiene la reducción de calorías . Objetivos de calorías base de Nutricionistas en peso actual y peso ideal . Como personas que hacen dieta a perder peso, la meta de calorías disminuye porque el cuerpo necesita menos calorías para obtener energía. Establecer un plan de comidas con seis o siete comidas y meriendas al día . Dedicar 100 calorías por cada bocado y dividir las calorías restantes entre tres comidas , desayuno , almuerzo y cena.

Elija alimentos integrales ricos en fibra en lugar de alimentos procesados ​​con grasas y azúcares añadidos . Ejemplos de alimentos integrales incluyen vegetales de hojas verdes y granos enteros. La fibra ayuda a la digestión de ralentización , frenar el hambre entre comidas.

Ejercicio

concursantes en el " Biggest Loser" ejercicio varias veces al día . Dedicar seis horas para hacer ejercicio todos los días es imposible para la mayoría de los adultos que trabajan . Comience su programa de ejercicio con 30 minutos al día. Poco a poco aumentar la duración del ejercicio a 45 minutos y el tiempo de una hora. Algunas personas que hacen dieta requieren hasta 90 minutos de ejercicio al día para perder peso.

Incluir el ejercicio aeróbico y el entrenamiento con pesas en un plan de entrenamiento semanal. Aeróbico o cardiovascular , ejercicio quema calorías mediante el aumento de la frecuencia cardíaca y gasto de energía . El entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular magra , importante para el crecimiento óseo y la tasa metabólica en reposo .

Buddy System

Las personas a dieta en el plan de " Biggest Loser" utilizan el compañero sistema para mantener la elección de alimentos saludables y hacer ejercicio todos los días. Los concursantes participan en las sesiones de entrenamiento en grupo y comen juntos como un equipo . Off the ranch pérdida de peso, elegir a los amigos o miembros de la familia como parte de un grupo de pérdida de peso. Programación diaria o reuniones semanales donde los miembros del grupo pesaje y hablar sobre las estrategias y las dificultades para bajar de peso . Veces de grupo de ejercicio del Plan cuando los miembros pueden reunirse en un solo lugar para hacer ejercicio juntos .
Paciencia

La pérdida de peso es un viaje personal . No hay dos viajes para bajar de peso son los mismos. Escriba ingesta de alimentos y bebidas, las metas de pérdida de peso y sentimientos sobre el progreso. Mirar hacia atrás en su diario cuando la báscula no se mueve tan rápido como le gustaría . Mesetas de pérdida de peso son comunes, pero los cambios en la rutina del ejercicio y la ingesta de alimentos es a menudo suficiente para aumentar la pérdida de peso y romper una meseta.