Cantidad saludable de pérdida de peso
Es importante para bajar de peso a un ritmo constante y lento. Establecimiento de expectativas poco realistas puede conducir al fracaso.
IMC
BMI utiliza el peso en relación con la altura . Una persona es clasificada como obesa si tiene un IMC de 30 o superior. Una persona está clasificado como sobrepeso si tiene un IMC de 25 a 29,9 . Use esto como una guía para determinar la cantidad que se necesita para bajar de peso .
De acuerdo a las tablas de Metropolitan Life Insurance , que han sido un estándar desde hace años, un peso normal para una mujer que mide 5 pies , 4 pulgadas de alto rangos de 114 a 151 libras. , dependiendo de su tamaño corporal - marco. Un peso normal para un hombre que está rangos 6 pies de altura 149-188 libras. , Dependiendo de la estructura corporal .
Objetivos
objetivos a largo plazo son necesarias e importantes , pero para el éxito de pérdida de peso , es igualmente importante establecer metas pequeñas y alcanzables . Las metas deben seguir el principio de SMART : . Ellos deben ser específicos, medibles, alcanzables , realistas y oportunos
Un objetivo a corto plazo de la pérdida de 5 a 10 por ciento del peso corporal es alcanzable y puede dar lugar a una mejora en la salud problemas como la diabetes y la presión arterial alta . Esta es una cantidad saludable de pérdida de peso.
Expert Insight
Según " Nutrición Personal", se necesita un déficit de 3.500 calorías por semana para perder 1 libra de grasa . Esto puede venir de comer 500 calorías menos por día para cada día de la semana. Una deficiencia más grande se puede hacer mediante el ejercicio diario , que debe conducir a una pérdida de peso saludable de 1 a 2 libras . por semana.
Consideraciones
Las personas obesas pueden participar en programas médicamente supervisados . Se basan en la ingesta de calorías muy limitado , pero no son seguros para todos los individuos.
Un peso normal depende del peso corporal y la grasa corporal . Los culturistas y otros atletas pueden ser considerados con sobrepeso , de acuerdo a las tablas de peso estándar. Estas tablas no tienen en cuenta la grasa corporal en comparación con la masa muscular magra.
IMC no tiene en cuenta donde se encuentra la grasa en el cuerpo. Un atleta musculoso, con un bajo porcentaje de grasa corporal podría tener un IMC alto .
Según " Nutrición Personal", circunferencia de la cintura ayuda a evaluar la distribución de la grasa abdominal. La grasa abdominal extra es más perjudicial que la grasa en las caderas y los muslos. Si la circunferencia de la cintura de la mujer es mayor de 35 pulgadas o la circunferencia de la cintura de un hombre es más grande que 40 pulgadas , tienen un mayor riesgo de enfermedad .