¿Cuánto Omega 3 Para tomar para bajar de peso

? Todos sabemos la importancia de la observación de colesterol y una dieta baja en grasa. Algunas grasas son malas para su salud y no tienen cualidades redentoras . Omega 3 es un tipo de grasa o aceite que en los últimos años ha sido elogiado por sus beneficios para la salud . Ahora se sabe que las grasas omega 3 son útiles en la pérdida de peso también. Grasas y Funciones

Hay diferentes tipos de grasas que tienen igualmente efectos diferentes en el nivel de colesterol , la cantidad de grasa que almacena y la cantidad de grasa que quema. Las grasas saturadas y las grasas trans aumentan la proporción de colesterol malo ( LDL) de colesterol bueno ( HDL). Estas son las mismas grasas que ponen el peso en su cuerpo. Las fuentes de grasas saturadas incluyen la carne , la leche , el queso, el aceite de palma y aceite de coco; Las grasas trans se encuentran en productos horneados , manteca, margarina, aceites hidrogenados y los aceites vegetales dañados por el calor - como en las comidas rápidas ..

También hay grasas que son buenas para usted y puede incluso ayudar a perder peso. Ayudan a reducir el colesterol malo ( LDL) y aumentar el colesterol bueno ( HDL). Ellos son la grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas . Aceites monoinsaturados (aceite de oliva , aceite de canola, maní , cajú , avellanas , nueces de macadamia , pistachos y peros pino) también ayudan a controlar la presión arterial y la diabetes. Omega 3 (pescado, las nueces y las semillas de lino ) y Omega 6 ( cártamo , girasol, sésamo , nueces y frijoles) son a la vez las grasas poliinsaturadas . Protegen el corazón , fortalecer el sistema inmunológico y son antiinflamatorios .
Quema de grasas Omega 3

Omega 3 afecta el metabolismo por la disminución de los niveles de insulina hasta en un 50 % . La insulina es una hormona que se encarga de almacenar la grasa. Inhibe la acción de la lipasa, que descompone la grasa para obtener energía. La insulina también activa una enzima que convierte los carbohidratos en grasa , que la insulina causa a almacenar.
Resultados del estudio

Según el Journal of Obesity , reciente los estudios han demostrado que la suplementación con Omega 3 de aceite de pescado aumentó el número de calorías de grasa quemadas en un solo día . Los cambios en la oxidación de la grasa , la grasa corporal y la tasa metabólica fueron evidentes después de sólo tres semanas. Tanto el grupo de aceite de pescado y el grupo de control tenían la misma dieta con la excepción de las grasas , y el ejercicio no era una parte del programa . El grupo de los omega 3 se llevó 1,8 g de aceite de pescado por día , mientras que el grupo de control tenía 1,8 g de 6 grasas monosaturadas y omega . La tasa metabólica basal de los de aceite de pescado se incrementó , quemando más grasa en reposo. En tres semanas los que tomaron aceite de pescado perdió 1,3 libras más que los que no tomaron aceite de pescado.
Cómo utilizar Omega 3

Una ingesta diaria de 1,8 g de ácidos grasos omega 3 en la forma de la semilla de lino o aceite de pescado se ha demostrado que aumentan la tasa metabólica basal y aumentar la pérdida de peso de la grasa. Divida la cantidad total en tres dosis durante la mañana , tarde y noche. Es importante comer una dieta saludable , omita las grasas saturadas , comer mucha fibra , verduras frescas y el ejercicio diario .