1500 Planes de Comida Calorías
Contar las calorías es muy parecido a balancear una chequera, y hay la tentación en todas partes. Por ejemplo , una pieza de 4 onzas de sin piel, pechuga de pollo sin hueso promedios 150 calorías . Añadir a que los cerca de 80 calorías en espinaca cruda y un pedazo de pan blanco, y usted podría tener un sándwich de pollo con la cara abierta que está fácilmente vestida con condimentos bajos en calorías. Sin embargo , en cuestión de segundos una idea tan harina de sonido puede ser frustrada por una unidad por su establecimiento de comida rápida favorito. En comparación con su sándwich de pollo 230 calorías, un Big Mac en McDonald es 540 calorías , más del doble que de un golpe a su presupuesto de calorías . Es esencial aprender las consecuencias calóricas de todos los alimentos que le gustan, malos y buenos . Adoptar un enfoque realista, sabiendo que no va a ser un ángel 100 % del tiempo , y crear una lista de alimentos que incluye una variedad de opciones de comida , desde comida rápida y restaurantes de brazos caídos a las comidas caseras y almuerzos marrones del bolso .
Planee sus comidas
Mientras que usted puede quejarse ante la idea de tener que planificar el valor de una semana de comidas , con sólo tomar una hora en un domingo perezoso, usted puede ahorrar horas de agonía en el largo plazo. Eche un vistazo a su estilo de vida antes de sacar su primer menú : ¿Será necesario llevar almuerzo al trabajo ? ¿Hay una cierta noche a la semana siempre se come fuera ? Mientras que algunos de sus patrones de comedor pueden requerir ajuste, el truco está en trabajar con su estilo de vida y lograr un compromiso entre lo que quiere y lo que es razonable . Usted puede optar por cinco comidas pequeñas al día en 300 calorías cada uno , o puede optar por una más tradicionales tres comidas al día ( 450 calorías cada uno ) con dos aperitivos ( 75 calorías) construido adentro Por supuesto , todo el mundo es diferente , por lo que la moda un plan de alimentación que funcione para usted . Una buena regla general , sin embargo, no es comer demasiado cerca cuando te vas a la cama , o de lo que la comida tardará más tiempo en metabolizar y podría añadir dificultad a sus esfuerzos para perder peso.
alimentos para probar
Para el desayuno, buenas opciones son las frutas , yogur bajo en calorías , galletas de granos integrales y tortillas de clara de huevo hechas con sus vegetales favoritos . Las opciones populares incluyen almuerzo sándwiches, ensaladas y sopas , que consisten en granos enteros y sin procesar productos bajos en azúcares y grasas . Para la cena, magras revolver- freír comida recién hecha y pastas son siempre una buena elección. Sin embargo , no se come lo que usted piensa que usted debe comer; encontrar los alimentos que usted sabe que usted desea . Pasa algún tiempo serio en la tienda de comestibles y en los sitios web de sus restaurantes favoritos para realmente tener una idea de lo que es correcto para usted.
Ejecutar su plan
Saber que va a ser difícil , pero no detenerse en la sensación privada . En cambio , mira esto como una oportunidad y algo bueno que está haciendo por ti mismo. Mantenga una libreta pequeña para registrar las calorías que usted consume.