Consejos de nutrición para bajar de peso
La adhesión a la cantidad adecuada de calorías para su tipo de cuerpo va un largo camino en la pérdida de peso. La ingesta de calorías recomendada se sumó a través de la siguiente ecuación: Peso corporal ( kg ) x 15 + ( actividad moderada [ minutos por día] x 3,5 ) . Una vez que llegue a ese número , restar 500 para ver la cantidad de calorías que usted necesita tomar en por día para perder peso. Por ejemplo, si usted pesa 200 libras - 200 x 15 es igual a 3000 . Si lo hizo 30 minutos de actividad moderada al día x 3,5 es igual a 303,5 , lo que equivale a 3,303.5 cuando se añade a 3000 . Restar 500 calorías para bajar de peso, y esta persona podía comer 2.803,5 calorías por día y aún así perder peso.
Porciones y tamaño de la porción
deben comer al menos cinco porciones de frutas /verduras al día , ya que contienen fibras que ayudan a perder peso. Además, mantener un registro de su tamaño de la porción - y comer lentamente - para bajar de peso . Porciones más pequeñas son iguales a menos consumo de grasas /calorías, mientras que comer lentamente da el cerebro más tiempo para decirle al cuerpo que está lleno , lo que resulta en menos alimentos ingeridos . Algunos de los más populares primas frutas /vegetales incluyen manzanas, naranjas , plátanos , tomates y lechuga, muchas de las cuales se pueden mezclar juntos para un bocadillo saludable llena de gran cantidad de nutrientes .
No se salte comidas
bien algunas personas pueden tener la tentación de saltarse las comidas con la esperanza de perder peso, esto es en realidad contraproducente a la hora de establecer objetivos de pérdida de peso. De hecho, comer 5-6 comidas pequeñas durante el día mantiene su nivel de azúcar equilibrado , que puede ayudar en la pérdida de peso y un estilo de vida saludable en general . Comer estos pequeños comidas también ayuda a mantener el metabolismo funcionando , quemando así más calorías durante el día .
Date un capricho
Siéntase libre para disfrutar de vez en cuando (y moderados ) trata , como el helado , chocolate y aperitivos salados. Estos pueden servir como recompensa , siempre y cuando se consumen con moderación. Los que van por períodos largos sin " tratar" los alimentos , como el helado , dulces y snacks salados , podría experimentar un " accidente " después de un largo período de tiempo , con lo que se consuma en exceso estos alimentos no saludables. Comer estos alimentos de vez en cuando y en ayudas de moderación en aplazando estos posibles accidentes , y ofrece un sistema de recompensas , así como para una alimentación saludable .
Evitar los azúcares innecesarios
azúcar contenido en bebidas como zumos , refrescos y cremas para café pueden ayudar a embalar en libras . En lugar , trate de beber al menos ocho vasos de agua al día . El agua no sólo ayuda a mantenerse hidratado , también te hace sentir lleno , eliminando así la posibilidad de comer cuando uno está realmente sediento. Y a diferencia de las bebidas antes mencionadas , el agua no contiene ninguno de los azúcares no saludables que pueden ampliar su cintura.