Pérdida de peso planes de alimentación

Hay un sinnúmero de dietas y planes de pérdida de peso, pero hay ciertas características que usted debe buscar al elegir su camino hacia un peso saludable. Historia

Mientras que la obesidad una vez fue admirado como un signo de éxito y riqueza en muchas partes del mundo , la imagen moderna de la belleza y la salud es un físico delgado y atlético. Planes de dieta que tradicionalmente se han basado en gran medida de las posibilidades de comercialización de las promesas de rápida pérdida de peso , pero los científicos han estado constantemente la creación de un cuerpo de evidencia sobre lo que funciona realmente .

Tipos

Muchas dietas de moda implican cortar grupos enteros de alimentos ( Atkins ), o alimentos sólidos en total ( Master Cleanse ) . Tenga cuidado de cualquier plan de dieta que limita drásticamente la ingesta de comida de verdad; no sólo son las dietas difícil de cumplir , pero también tienden a centrarse exclusivamente en resultados a corto plazo . Un ejemplo de un plan de alimentación saludable realista es la dieta mediterránea, que se centra en comer más verduras, granos integrales y pescado, mientras que limita la carne y los lácteos .
Características

una buena dieta es una dieta personalizada . Establecer metas de pérdida de peso por sí mismo , y ajustar su consumo de calorías y el ejercicio con el fin de alcanzar esos objetivos . Sólo hay una manera de perder peso : quemar más calorías que usted consume
Dieta y ejercicio

aumentar la cantidad de verduras y granos enteros en sus comidas , y . comer menos carne , productos lácteos y alimentos procesados. Esto maximizará la fibra y nutrientes que su cuerpo necesita , y reducir al mínimo su consumo de calorías en general intake.A combinación de dieta y ejercicio ha demostrado ser el medio más eficaz de mantener el peso a largo plazo . Aumente su actividad física , además de comer bien .

Beneficios

Lograr y mantener un peso saludable no se trata sólo de verse lo mejor posible , se trata de vivir mejor y más tiempo . La obesidad se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón , diabetes, varios tipos de cáncer , los accidentes cerebrovasculares y un anfitrión de otros problemas de salud . OsCommerce Advertencia

Muchas dietas de moda promesa resultados rápidos y dramáticos en lugar de , el mantenimiento saludable de peso a largo plazo. Un resultado común de las dietas de moda es el efecto " yo-yo" , en la que se pierde peso y vuelve a poner en forma cíclica . Este rápido aumento y la pérdida ha demostrado ser más perjudicial que no hacer dieta en absoluto. Establezca metas modestas y alcanzables para sí mismo , y trabajar constantemente hacia su peso ideal para obtener resultados duraderos .