La dieta es importante para la pérdida de peso. Como culturista , usted debe alimentar su cuerpo correctamente y asegúrese de que reciba toda la nutrición que necesita . Esto ayudará en la pérdida de peso adecuada . La nutrición es la base del éxito para el culturismo y el rendimiento del día a día . Un buen equilibrio de los alimentos también es importante , por lo que el cuerpo no se acostumbra a comer las mismas cosas , que a su vez hará que se metabolice más lento. Proteína

Según un artículo publicado en Max Deportes y Fitness Magazine , la proteína es uno de los ingredientes clave para una dieta de pérdida de peso . La cantidad diaria recomendada de proteínas comunes para ayudar en la pérdida de peso es de 1 g por kilo de peso corporal. Algunas excelentes fuentes de proteínas son las claras de huevo , pechuga de pollo , pavo, pescado , queso cottage, yogurt bajo en grasa , pescado y leche baja en grasa o sin grasa . Para los culturistas , es importante para obtener la ingesta recomendada de proteínas y se extendió a lo largo del día . Según Aaron Dibona , un entrenador personal en Fitworks , los culturistas deben tener una comida pre -entrenamiento y una comida post-entrenamiento que incluyen proteínas, además de sus otras comidas.
Carbohidratos

Otra parte importante de la pérdida de peso es comer los carbohidratos correctos . Max Deportes y Fitness Magazine dijo que la cantidad recomendada de carbohidratos para la pérdida de peso por día es de 1 a 1 1/2 g por kilo de peso corporal. Dice que asegúrese de comer " carbohidratos buenos ", que incluyen granos enteros , avena, pan de trigo , arroz , frutas, pasta de trigo integral , y más. "Asegúrese de hidratos de carbono -stack en las mañanas, pero disminuir la ingesta de hidratos de carbono a lo largo del día", dijo Dibona .

Otras recomendaciones dietéticas

Max Deportes y fitness Magazine sugiere evitar fumar , siempre desayunar , sustituir la ingesta de grasa saturada ( grasa animal ) con grasas poli y monoinsaturadas ) , aumentar el consumo de alimentos de origen vegetal ricos en fibra (ex- frutas, verduras, nueces, semillas, granos , etc ) , y beber al menos 1,4 litros de agua por día. Cuando los culturistas están levantando y haciendo ejercicio, el cuerpo se está quemando más combustible y necesita una mayor ingesta de alimentos y agua. Dibona dijo algunas razones para beber la cantidad adecuada de agua son que previene el estreñimiento , mantiene el tono muscular adecuado , dando la capacidad de los músculos para contratar, libra el cuerpo de residuos, proporciona energía , y actúa como un supresor del apetito y ayuda al cuerpo a metabolizar almacenado grasa. Estos serán todas las ayudas ayuda en la pérdida de peso corporal de la capacidad .