Para perder peso ganar músculo que necesita estar comprometido con la tarea en cuestión . Especialmente , si usted tiene 50 libras o más que perder. Con el fin de ver el músculo que la grasa tiene que ir. El músculo está allí, sin embargo, está cubierta por la grasa. A medida que comience a perder peso va a comenzar a ver y sentir los músculos que usted no ha visto o sentido en años. Siempre y cuando se entonó usted entrenamiento a medida que pierde usted, si no, usted será flácida . Instrucciones Matemáticas 1

Hay un par de maneras diferentes para perder peso y ganar músculo. En primer lugar, tiene que decidir la cantidad de músculo que usted desea ganar . Si usted planea en la construcción del cuerpo , entonces eso es una dinámica totalmente diferente a alguien que quiere perder y simplemente ser entonado . En otras palabras, ¿cuál es la meta? ¿Cómo te ves a ti mismo después de que se pierde la grasa ?

Necesita para obtener una imagen en tu mente de lo que deseas buscar. Estamos hablando de producto terminado.
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Una vez conocido el objetivo entonces usted puede crear un programa. Digamos que usted ha decidido construir cuerpo ; que desea la masa . Si usted sabe algo acerca de la formación de peso sabes automáticamente la dieta juega un papel importante. Usted necesitará una dieta alta en proteínas baja en grasa , por lo que también podría empezar por ahí . Tendrán sus calorías a cortar a 2000 o menos para los hombres, para las mujeres 1200-1500 .

Puesto que usted ha elegido para construir tendrá que entrenar con pesas, pero para bajar de peso no ganar , al menos en el principio. La forma más rápida de hacerlo es utilizar técnicas de súper conjunto , lo que significa que no hay descanso entre series. Esta es una gran manera de perder masa muscular aumento de peso , ya que aumenta el metabolismo para quemar grasa y desarrolla los músculos al mismo tiempo.

En el principio que va a hacer más repeticiones menos peso , a continuación, cuando se empieza a construir se cambia a menos repeticiones , más peso. Hacer cardio ayudará así durante 30-45 minutos , 3-5 días a la semana .
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Si usted decide lo que desea es un buen tono muscular y estar en forma , entonces usted puede comenzar de la misma manera el uso de pesas para bajar de peso, junto con cardio el mismo que el anterior . Cardio siempre debe ser parte del programa si usted está tratando de perder peso. Las calorías también se han reducido a 2,000 o menos para los hombres y para las mujeres 1200-1500 .

Puede programar la rutina de entrenamiento con pesas que trabaja todos los grupos musculares en un día o en días alternos. Asegúrese de descansar los músculos que has trabajado durante 24-48 horas que este es su tiempo en el desarrollo o crecimiento. El entrenamiento de los descompone y reconstruye resto , si no lo hace corre el riesgo de sobreentrenamiento.
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Si usted está construyendo o tonificación usted hace la misma rutina en el principio. La diferencia vendrá después, cuando el exceso de peso se ha ido, en este punto, los constructores del cuerpo cambian a menos repeticiones , el peso más pesado. Todos los otros se adhieren a su misma rutina y como el peso se pierde el músculo que ha estado desarrollando comenzarán a emerger. Como siempre y cuando utilice un peso ligero y altas repeticiones no se va a construir , pero el tono .
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Para crear una rutina que puede inscribirse en un gimnasio donde un instructor de fitness puede hacer por usted. O ir a youtube y ver vídeos en todos los grupos musculares más importantes, como la espalda , el pecho , los hombros , los brazos , las piernas y los abdominales . A continuación, escriba al menos dos por cada grupo muscular de esta manera usted puede ajustar y dirigir las áreas débiles que necesitan más trabajo.

Como ves los videos prestar mucha atención a la forma adecuada esto evitará lesiones y dar lugar a una mejor desarrollo muscular

. Para cardio en casa recomiendo Billy Blanks videos. Sus entrenamientos son duros y que sin duda perder peso y ganar músculo siguiendo Billy o debería decir tratando de seguir Billy . Él tiene vídeos para principiantes si necesitas un entrenamiento más fácil.

Si usted entrenamiento con pesas haciendo técnicas de súper conjunto combinado con cardio el principio ganar músculo perder peso es un hecho. Es una excelente manera de llegar a un nivel superior de la aptitud rápidamente. ¡Funciona! Sólo tienes que darle una oportunidad y ver por ti mismo.