La pérdida de peso es una simple ecuación ; usted necesita quemar más calorías que usted toma pulg Es posible realizar cambios modestos en su dieta y la actividad y perder un fácil dos libras a la semana . Si bien esto puede no parecer mucho , esto equivale a casi diez libras cada mes . Usando este método , las libras que perder serán libra de grasa , en comparación con el peso del agua . Instrucciones Matemáticas 1

hacer los cálculos y entender la ecuación de pérdida de peso; Una libra equivale a 3.500 calorías. Esto significa una deficiencia calórica de 3.500 calorías resultados en una libra perdida. He aquí un ejemplo de los cálculos de perder 2 libras por semana :

Para crear una deficiencia de 1.000 calorías /día : Restar 500 calorías de su alimentación diaria intake.Burn 500 calorías mediante el ejercicio

te deja con un déficit de 1.000 calorías por día . Hacer esto 7 días a la semana resume a un déficit de 7.000 calorías que es igual a 2 perdieron libras cada semana.
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quemar esas calorías. 500 calorías pueden sonar como pasar una eternidad en el gimnasio, pero puede ser realmente fácil de hacer en menos de una hora , si se esfuerza . No tener una membresía de un gimnasio no es una excusa para estar inactivo. Ir a dar un paseo . Descargue una sesión de ejercicios en casa de su equipo. Limpiar la casa , perseguir a los niños , subir y bajar las escaleras , simplemente ponerse en movimiento!
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Cortar 500 calorías. Mantenga un diario de alimentos durante 3 días y tomar un buen vistazo a la comida que usted está usando para alimentar su cuerpo . Encontrar la fuente de exceso de calorías , e identificar las calorías vacías (alimentos que son nutricionalmente nula y sin efecto ) . Ahora eliminarlos de su dieta. Si la fuerza de voluntad es un problema, vaciar sus armarios de la comida basura y reponer con alimentos sanos y frescos. Usted no tiene que morirse de hambre para crear un déficit de calorías ; en realidad se puede comer una mayor cantidad de alimentos, que sólo necesita para estar sano.
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Trabajar para construir el músculo . Las mujeres tienden a alejarse de esta cuando están tratando de bajar de peso a un tamaño más pequeño, pero la adición del músculo a su marco realmente ayuda a su cuerpo a quemar grasa más eficientemente , incluso cuando está en reposo . También modela y tonifica el cuerpo para un mejor aspecto después de una caída en el peso .
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Beber mucha agua. El agua no sólo le da un ligero golpe en la quema de calorías , sino que también le ayuda a comer menos y frena tus antojos. Mantenerse bien hidratado también le dará más energía para completar los entrenamientos diarios .