Mitos sobre la pérdida de peso derribados, trucos de hábitos, ¿debería probar el enero seco?
* Mito:Necesitas comer menos y hacer más ejercicio. Si bien es cierto que es necesario crear un déficit de calorías para perder peso, no es tan sencillo como comer menos y hacer más ejercicio. Las dietas de moda y las rutinas de ejercicio extremo no funcionan a largo plazo. En su lugar, concéntrese en realizar cambios sostenibles en su estilo de vida, como llevar una dieta saludable y hacer ejercicio moderado con regularidad.
* Mito:Es necesario evitar todas las grasas. La grasa es un nutriente esencial y la necesita para absorber ciertas vitaminas y minerales. Sin embargo, no todas las grasas son iguales. Las grasas insaturadas, como las que se encuentran en el aceite de oliva, los aguacates y las nueces, son saludables y, de hecho, pueden ayudarte a perder peso. Las grasas saturadas, como las que se encuentran en las carnes rojas y la mantequilla, son menos saludables y deben limitarse.
* Mito:Es necesario desayunar todos los días. Si bien el desayuno es una comida importante, omitirlo no necesariamente conduce a un aumento de peso. Algunos estudios incluso han demostrado que saltarse el desayuno puede ayudar a perder peso. Lo más importante es encontrar un horario de alimentación que funcione para usted. Si no tienes hambre por la mañana, no te fuerces a comer.
Trucos de hábitos
* Facilitar el acceso a alimentos saludables. Tenga a mano refrigerios saludables para no recurrir a refrigerios no saludables cuando tenga hambre.
* Crea un programa de ejercicios y respétalo. Programe sus entrenamientos con anticipación y conviértalos en una prioridad.
* Encuentre formas de hacer que el ejercicio sea divertido. Si no le gusta hacer ejercicio, es menos probable que lo siga haciendo. Encuentre actividades que le resulten agradables y que pueda incorporar a su estilo de vida.
* Duerme lo suficiente. Cuando tienes falta de sueño, es más probable que elijas alimentos poco saludables y te saltes los entrenamientos.
* Controlar el estrés. El estrés puede conducir a mecanismos de afrontamiento poco saludables, como comer en exceso y comer reconfortantemente. Encuentre formas saludables de controlar el estrés, como ejercicio, yoga o meditación.
¿Deberías probar un enero seco?
Enero es un mes popular para dejar el alcohol. El enero seco puede tener muchos beneficios, como:
* Mejor sueño. El alcohol puede interferir con el sueño, por lo que dejarlo puede ayudarle a descansar mejor por la noche.
* Pérdida de peso. El alcohol tiene un alto contenido calórico, por lo que dejarlo puede ayudarte a perder peso.
* Reducción del riesgo de enfermedades crónicas. El consumo de alcohol está relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, cáncer y otras enfermedades crónicas. Dejar el alcohol puede ayudar a reducir el riesgo de padecer estas enfermedades.
* Mejora del estado de ánimo. El alcohol puede afectar su estado de ánimo y provocar ansiedad y depresión. Dejar el alcohol puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y reducir los niveles de estrés.
Dicho esto, es importante tener en cuenta que un enero seco no es para todos. Si tiene antecedentes de abuso de alcohol o si está tomando medicamentos que interactúan con el alcohol, debe hablar con su médico antes de dejar de beber.