Lo que debes saber sobre cómo acelerar el metabolismo cuando intentas perder peso.
El metabolismo es el proceso mediante el cual el cuerpo convierte los alimentos en energía. La energía producida por el metabolismo se utiliza para alimentar todas las funciones corporales, incluida la respiración, el pensamiento y la actividad física.
¿Cuál es la diferencia entre la tasa metabólica basal y el gasto energético total?
La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de energía que su cuerpo necesita para realizar sus funciones más básicas, como respirar, hacer circular la sangre y digerir los alimentos. La TMB representa alrededor del 60-70% de su gasto energético total.
El gasto energético total (TEE) es la cantidad total de energía que quema en un día, incluida la TMB y la energía quemada mediante la actividad física.
¿Cómo puedo acelerar mi metabolismo?
Hay varias formas de acelerar su metabolismo, que incluyen:
* Llevar una dieta saludable: Llevar una dieta saludable rica en frutas, verduras y cereales integrales puede ayudar a acelerar su metabolismo. Estos alimentos son bajos en calorías y ricos en nutrientes, lo que puede ayudar a aumentar su TMB.
* Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio regular es una de las mejores maneras de acelerar su metabolismo. El ejercicio puede ayudar a aumentar la masa muscular, que quema más calorías que grasa. Incluso el ejercicio moderado puede ayudar a acelerar su metabolismo durante varias horas después de haber terminado.
* Dormir lo suficiente: Cuando no duermes bien, tu cuerpo produce más cortisol, la hormona del estrés, lo que puede provocar aumento de peso y aumento del apetito. Dormir lo suficiente puede ayudar a regular el metabolismo y promover la pérdida de peso.
* Reducir el estrés: El estrés también puede provocar aumento de peso y aumento del apetito. Encontrar formas saludables de controlar el estrés, como el ejercicio, el yoga o la meditación, puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y reducir el riesgo de comer en exceso.
* Tomar suplementos: Ciertos suplementos, como el extracto de té verde, la cafeína y el ginseng, pueden ayudar a acelerar el metabolismo. Sin embargo, es importante hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento, ya que algunos pueden tener efectos secundarios.
¿Cuánto puedo esperar para acelerar mi metabolismo?
La cantidad que puedes aumentar tu metabolismo varía de persona a persona. Sin embargo, la mayoría de las personas pueden esperar acelerar su metabolismo entre un 10% y un 15% al realizar cambios saludables en su estilo de vida. Esto puede conducir a una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana.
¿Es seguro acelerar mi metabolismo?
Acelerar el metabolismo es generalmente seguro, siempre y cuando lo hagas de forma saludable. Llevar una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente son hábitos saludables que pueden ayudar a acelerar el metabolismo y promover la pérdida de peso. Sin embargo, es importante hablar con su médico antes de realizar cambios drásticos en su dieta o rutina de ejercicios.