Cómo calmar los sentimientos de ansiedad

Ansiedad se define como una inquietante sensación de inquietud y agitación. Por lo general, incluye una sensación de temor o miedo de algo que puede suceder. Las personas que luchan con la ansiedad acuerdo no sólo con la lucha contra los pensamientos de ansiedad , pero el control de los síntomas físicos que se producen con la ansiedad . Sufren de ansiedad pueden experimentar mareos y latidos rápidos del corazón , así como el impulso del perno de la situación. Necesitan volver a entrenar sus pensamientos y comportamientos y técnicas prácticas de relajación para aliviar su angustia . Instrucciones Matemáticas 1

Reconocer que están preocupados. Pregúntese si usted ha estado preocupado por la misma situación antes y cuál fue el resultado y cómo responden típico en esta situación. Si cada vez que experimentan dolor abdominal, temes que necesita extirpar el apéndice y te apresuras al carro para conducir al médico. Pero descubres que es sólo la indigestión , lo que muestra un patrón de ansiedad. Tras el análisis de los patrones , hacer una nueva elección de la forma de responder .
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Permítase tener un "período de preocupación. " Períodos Worry son un tiempo establecido de aproximadamente 10 minutos cada tarde , dedicada a sólo preocuparse . Prepare una lista antes de tiempo de los factores de estrés actuales para que pueda centrarse en sus problemas a los 10 minutos, preguntando: " ¿Qué pasa si ? " preguntas y la creación de escenarios posibles . Sólo se centran en los problemas, no participar en cualquier otra actividad durante el período de preocupación
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Hable acerca de sus sentimientos. . Confíe en un amigo cercano o miembro de la familia acerca de los problemas que están causando angustia. El aislamiento y la soledad alimenta la ansiedad por lo que el apoyo social facilita un poco el dolor .
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Practique técnicas de relajación . Reduzca la velocidad de su respiración y probar algunos ejercicios de respiración profunda por la inhalación de una respiración profunda por la nariz y poco a poco dejar que se fuera por la boca. Deliberadamente tensar y relajar diferentes grupos musculares para liberar la tensión dolorosa. Trate de meditar --- meditación regular aumenta la actividad en el lado izquierdo de la corteza prefrontal , la parte del cerebro que induce sentimientos alegres.
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Practique hábitos saludables. Haga ejercicio por lo menos 30 minutos todos los días para aumentar su energía mental y física, quemar adrenalina y aliviar los síntomas de ansiedad . Coma saludable comiendo comidas pequeñas cada pocas horas , ya que, si se siente hambre , puede llegar a ser irritable y ansioso. Seleccione alimentos con proteínas magras y carbohidratos complejos como pasta integral con salsa de carne . Evite la cafeína y beber infusiones de manzanilla , sobre todo , que a menudo es relajante.
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Consiéntete para aliviar la tensión . Disfrute de un extra largo baño en la tina de baño , o pregunte a su cónyuge por un masaje para aliviar los puntos de tensión en su cuerpo.