Cómo controlar la ansiedad sin medicamentos

La ansiedad es un trastorno psicológico que se caracteriza por sentimientos intensos de miedo, el nerviosismo y la preocupación que interfieren con llevar una vida normal. La ansiedad por lo general se trata mejor con la terapia . Dependiendo de la severidad de la ansiedad , los medicamentos se recetan algunas veces . Sin embargo, los medicamentos para la ansiedad pueden tener efectos secundarios incómodos y muchas personas prefieren no tenerlas . Para las personas que prefieren no tomar medicamentos , hay métodos alternativos para tratar la ansiedad. Instrucciones Matemáticas 1

Pruebe con la meditación para controlar la ansiedad sin medicamentos. Siempre que te sientas particularmente ansioso, retirarse a un lugar tranquilo como su dormitorio. Siéntese o acuéstese en la que se sienta cómodo y cierra los ojos . Respira suavemente por la nariz y exhale por la boca. Aclara tu mente y concentrarse en su respiración para relajar los músculos. Tratar de repetir una frase significativa en silencio como un punto de enfoque. Relaja tu mente y tu cuerpo va a mantener los pensamientos estresantes distorsionen su proceso de pensamiento y conduce al pánico o preocupación . Medita durante unos 30 minutos cada día para ayudar a mantener a raya la ansiedad .
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Trate de relajarse técnicas de respiración para controlar la ansiedad. Exhala por la boca con fuerza. Cierre la boca e inhale por la nariz mientras cuenta hasta cuatro. Aguante la respiración durante siete segundos . Exhale mientras cuenta hasta ocho. Repita tres veces más. Esta es una técnica de relajación para respirar llamado el 4-7-8 .
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Prueba terapia conversacional para controlar su ansiedad sin medicamentos. La terapia cognitivo conductual ha demostrado que hacer maravillas para la ansiedad. Consulte a un psicólogo para hablar de lo que le está molestando . No guarde todo lo reprimido , ya que esto sólo aumentará su ansiedad y el estrés . Un psicólogo le aconsejará sobre los métodos para controlar su ansiedad sin tener que recurrir a la medicación.
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Inscríbase en una clase de relajación donde podrá aprender técnicas de relajación y control de estrés que también ayudará a combatir la ansiedad. Las técnicas apropiadas de manejo del estrés en realidad pueden tener los mismos efectos calmantes como medicamentos sin los efectos secundarios severos . Por otra parte , hablar con otras personas que sufren de ansiedad puede ser muy eficaz en el tratamiento de sus propios problemas.
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Intente el ejercicio aeróbico para controlar la ansiedad. Caminar, trotar , andar en bicicleta e incluso bailar aumentar las endorfinas (compuestos químicos que producen una sensación de bienestar ) en el cerebro que pueden reducir la sensación de estrés y preocupación. Incluso los 20-30 minutos de ejercicio aeróbico diario puede hacer una gran diferencia en los niveles de ansiedad.