Ataque de ansiedad durante el ejercicio
Los ataques de ansiedad durante el ejercicio son en realidad bastante común entre las personas que sufren de un trastorno de ansiedad . Hay razones fisiológicas para esto. Cuando usted hace ejercicio , es posible que tenga la sensación de un golpe , el corazón y la experiencia de carreras aumento de la sudoración . Su tasa de respiración será más rápida de lo normal. Estos son también los síntomas físicos de un ataque de ansiedad . Cuando usted comienza a experimentar estos efectos fisiológicos , usted puede pensar de inmediato, " ¡Oh, no , estoy teniendo un ataque de ansiedad ! " y se empieza a experimentar las consecuencias de ese pensamiento en la forma de aún más los síntomas de ansiedad .
Cómo puedo dejar de ataques de ansiedad durante el ejercicio?
Ejercicio suavemente al principio . Deja que tu cuerpo se acostumbre a las sensaciones físicas que se obtiene cuando se hace ejercicio . Poco a poco trabajar hasta velocidades mayores a medida que se acostumbre a la sensación de un latido del corazón más rápido.
Charla del uno mismo es importante. Dígase a sí mismo que el corazón se acelera durante el ejercicio es completamente normal , y que el ejercicio le ayudará a sus ataques de ansiedad en el largo plazo .
Es importante que no se exceda el ejercicio cuando usted está luchando con ataques de ansiedad. A niveles confortables , el ejercicio quema el exceso de adrenalina en su cuerpo. Sin embargo , si usted la exagera , su cuerpo va a producir más adrenalina , lo cual es un factor clave en el desencadenamiento de ataques de ansiedad. Si se construye gradualmente su tolerancia al ejercicio, que no debería tener este problema.
¿Cómo puedo crear mi tolerancia al ejercicio ?
Para mayor tolerancia al ejercicio, es útil tener un plan escrito . Por ejemplo , si actualmente Caminar una milla a 3.2 millas por hora , va a caminar una milla y media en ese mismo ritmo la semana siguiente. La tercera semana , caminar una milla y media a 3,3 millas por hora . La cuarta semana , caminar dos millas a 3,3 millas por hora. Mediante la planificación de ejercicios de esta manera, usted no está haciendo un gran aumento en el ejercicio que hará que tu cuerpo produzca exceso de adrenalina.
¿Qué pasa si sigo teniendo problemas de ansiedad durante el ejercicio?
Si usted está haciendo ejercicio que no es particularmente estresante físicamente , como caminar , y usted todavía está preocupado por un latido del corazón rápido o otro síntoma preocupante , hable con su médico. Su médico querrá descartar la existencia de razones físicas que usted no se siente bien al hacer ejercicio. Sin embargo , lo más probable es que usted es muy sensible a la frecuencia cardíaca. Pregúntele a su médico si una pequeña dosis de un bloqueador beta sería apropiado , mientras se construye su tolerancia al ejercicio. Los betabloqueantes reducen la frecuencia cardíaca y en general hacen que la gente menos consciente de ello. Puede ser justo lo que necesita para sentirse cómodo con el ejercicio.
Seas consciente de que los betabloqueantes son una solución a corto plazo , ya que su cuerpo puede construir la tolerancia a los mismos. También causan intenso esfuerzo físico para ser más difícil, por lo que sólo deben utilizarse mientras se está acostumbrando al acto de ejercicio. Continuando tomarlos será contraproducente.
¿Cómo puedo hacer que ejercita con un trastorno de ansiedad aún más fácil ?
Acostumbrarse a hacer ejercicio y las sensaciones físicas que produce es clave para hacer del ejercicio una parte de su vida. Para ello, es necesario encontrar un ejercicio que le guste, y lo que necesita hacer ejercicio en un lugar donde se sienta cómodo . Si no está actualmente cómodo ir al gimnasio, probar cada día va para una semana. Usted puede sentir mucho más cómodo una vez que estás acostumbrado a ella . Si el ejercicio en público te hace sentir nervioso , aparatos de gimnasia de compra para utilizar en su casa, o comprar algunos DVD de ejercicios para trabajar fuera de .
Lo más importante es que usted hace ejercicio a diario una prioridad absoluta en su vida . Usted se sorprenderá de lo positivo efecto que el ejercicio puede tener sobre la ansiedad.