Los ataques de ansiedad , comúnmente llamados ataques de pánico , afectan a aproximadamente 6 millones de adultos en los Estados Unidos, según el Instituto Nacional de Salud Mental . Cuando usted tiene un ataque de ansiedad , se puede sentir completamente en pánico y el miedo que usted está perdiendo el control . No es inusual experimentar palpitaciones del corazón y sentir como si se puede desmayar . Usted puede ayudar a combatir este problema controlando sus emociones y al reducir su nivel de estrés . Instrucciones Matemáticas 1

aprender técnicas de respiración profunda. Es común a hiperventilar , o respirar muy rápidamente, cuando se tiene un ataque de ansiedad . Una vez que comienza la hiperventilación , puede causar otros síntomas , tales como opresión en el pecho y mareos. Hacer respiraciones largas y profundas cuando empiece a sentirse ansioso o pánico puede ayudarle a controlar su respiración y tal vez incluso prevenir un ataque.
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Evite la cafeína y los cigarrillos. Si ya es propenso a ataques de pánico , la cafeína y la nicotina en realidad pueden desencadenar nuevos ataques porque estas sustancias estimulan el sistema nervioso. El tipo que no produce somnolencia de medicamentos para el resfriado puede tener el mismo efecto.
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Use técnicas de relajación , como la meditación , la relajación muscular y yoga. La práctica de estas técnicas puede ayudar a mejorar la respuesta de relajación de su cuerpo y puede ayudar a reducir su nivel de ansiedad si se utilizan cuando usted comienza a sentirse estresado .
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Programe un tiempo para preocuparse . Dedique tiempo cada día para preocuparse durante 30 minutos. Durante este tiempo , piense en sus problemas y qué se puede hacer para resolverlos. Al final de los 30 minutos, resolver dejar de lado su preocupación hasta la sesión del día siguiente .
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Obtener una cantidad adecuada de sueño y ejercicio . La falta de sueño y el ejercicio puede contribuir a sus sentimientos de ansiedad . El ejercicio libera endorfinas , sustancias producidas en el cerebro , que tienden a mejorar su estado de ánimo y sensación de bienestar.
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Visualícese enfrentar con éxito sus temores. Su visualización de un resultado positivo puede ayudarle a sentirse menos estresado cuando se enfrentan con la situación real.
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Visita un psicólogo o un psiquiatra si las técnicas de auto-ayuda no están ayudando . Estos profesionales de la salud mental puede sugerir estrategias para ayudarle a lidiar con la ansiedad y reducir la frecuencia de sus ataques. Un psiquiatra también puede recetar medicamentos para ayudar a controlar sus ataques de ansiedad.