ansiedad social o fobia social pueden hacer que las personas a experimentar un gran estrés cuando en situaciones en las que tienen que cumplir o interactuar con otras personas . Los síntomas pueden incluir sudoración , rubor, palpitaciones , temblores y náuseas . A menudo , las personas que sufren de este trastorno se sienten tanto miedo que se aíslan , rara vez salir y evitar situaciones sociales . Si usted experimenta esto, puede tomar muchas medidas para ayudar a superar la ansiedad y disfrutar de la vida . Instrucciones Matemáticas 1

Teléfono su médico de familia y hacer una cita . Su médico le puede dar consejos , ofrecer ayuda médica , si es necesario , y remitirlo a otros profesionales de la salud , tales como psiquiatras y psicólogos . Tomar la medicación y recibir asesoramiento puede jugar un papel en ayudar a superar su miedo.
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Anote los pensamientos y sentimientos que experimenta en situaciones sociales, entonces pregúntese cómo lógico que realmente son. La conciencia de la falta de fundamento de sus temores pueden ser a veces puede ayudarle a adoptar nuevos patrones de pensamiento más positivo .
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Recomendar a amigos y familiares acerca de su ansiedad. Compartir sus temores puede aliviar la carga y hacer que los demás más sensible en su manera de actuar hacia usted .
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pasar días de relax antes de salir . Yoga , meditación y escuchar música son formas de disfrutar de un "tiempo fuera " para distraerse del estrés .
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Plan de pequeñas actividades sociales de primera para acostumbrarse a situaciones sociales . Superar los retos más pequeños , como el café con los amigos, antes de intentar retos más grandes, como los partidos grandes .
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Practique ejercicios de respiración para ayudar a usted cuando usted se siente abrumado . Una técnica es sentarse derecho con una mano en el pecho y la otra en el estómago ; respirar por la nariz durante cuatro segundos ; mantenga la respiración por dos cargos y luego exhalar por la boca durante seis segundos . Encontrar un lugar tranquilo para hacer esto antes o durante una situación social puede ayudar a calmar a usted.
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Organizar una actividad social regular, como la pertenencia a un grupo de la sociedad , la iglesia o voluntario . El contacto frecuente con un pequeño grupo de personas de ideas afines puede ayudar a mejorar sus habilidades sociales . El carácter regular y estructurado de pertenecer a un grupo tan significa que usted sabe lo que debe prepararse para .