Mucha gente tiene esos momentos en los pensamientos negativos implacables entran en la mente. A veces esos pensamientos se niegan a salir, lo que obligó a ensayar esos pensamientos. Este patrón puede un motivo de estrés y mal humor . Los pensamientos negativos pueden también contribuir al desarrollo de la ansiedad y la depresión, según el Hospital Harbor Spring, un hospital especializado en salud mental. Afortunadamente, usted puede disminuir los pensamientos negativos por ensayar algunas técnicas y ejercicios. Cosas que necesitará Las bandas de goma
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decir «stop» cuando aparecen pensamientos negativos. Alternativamente , visualizar una señal de stop . Si lo dices en voz alta o mentalmente , este método le dice a su mente para dejar de patrones de pensamiento negativo .
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Colocar una banda elástica alrededor de la muñeca . Cuando usted comienza a ensayar pensamientos negativos , decir " stop" a continuación, encaje la banda de goma en contra de su muñeca.
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Reemplazar pensamientos negativos por pensamientos positivos. Si usted comienza a repetir pensamientos tales como : "Yo soy poco atractivo " , sustituirla por una frase como "Yo soy atractiva de la manera que soy. "
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Enfrentar pensamientos irracionales. Pregúntese si sus pensamientos negativos son ciertas. ¿Qué es lo peor que puede suceder si fueran verdad ? Son los pensamientos realmente vale la pena repetir ?
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Escriba sus pensamientos negativos en un diario. El diario le permite soltar el pensamiento sobre el papel. Más tarde, leer el diario. Esto ayuda a detectar patrones y factores desencadenantes.
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Respire profundamente por lo menos 10 veces. Concéntrese en su abdomen a medida que sube y baja. Tomando una respiración profunda del diafragma ayuda a relajarse e interrumpe los patrones de pensamiento negativo .
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Haga ejercicio por lo menos 10 minutos. Participar en una actividad que involucre movimientos rítmicos , los ejercicios como correr , montar en bicicleta o nadar. No sólo estas actividades ayudan a tomar su mente de pensamientos negativos , pero también pueden aliviar el estrés.
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Contrate a un terapeuta o consejero que se especializa en la terapia cognitivo-conductual . La terapia cognitivo-conductual le ayuda a modificar los pensamientos y el comportamiento mediante la reestructuración de los patrones de pensamiento . De acuerdo con la Asociación Nacional de Terapeutas Cognitivo-Conductual , los clientes pueden ver los resultados de la terapia cognitivo -conductual en un promedio de 16 sesiones.