Cumpliendo ya sea un diario es una manera que usted puede realizar un seguimiento de sus pensamientos , sentimientos y actividades . Hacer un diario que tiene sus raíces en su estado de ánimo puede ser útil cuando usted está tratando de determinar si usted tiene más sentimientos depresivos durante ciertos periodos de tiempo o si se queda más eufórico después de participar en una actividad. Sabiendo cómo utilizar mejor un diario del estado de ánimo puede ayudarle, y cualquier profesional que está viendo para cualquier trastorno del estado de ánimo , entender sus estados de ánimo , los ciclos de su estado de ánimo y el humor desencadena . Cosas que necesitará revistas
en blanco o portátil
Bolígrafos, lápices , lápices de colores
Rotuladores
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hacer un compromiso de escribir en el diario de estado de ánimo varias veces, todos los días. Usted debe realizar un seguimiento de su estado de ánimo y cuando cambiar de una a otra . Usted debe usar un diario que es cómodo para que usted escriba y lo suficientemente pequeño que se puede tomar con usted dondequiera que vaya . Comprometerse a tomar su diario al trabajo, la escuela , de vacaciones , salir a cenar, las visitas de familiares y cualquier momento de salir de casa para algo más que una hora.
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Escribe la fecha completa en la parte superior de la primera página , incluyendo el año . Tenga en cuenta el momento de su entrada . Escribe declaraciones directas sobre cómo se siente. Indique si te sientes feliz, triste, alegre , deprimido, temeroso , asustado, nervioso , ansioso o cualquier otra cosa. Entienda que usted puede medir su propio estado de ánimo y puede que tenga que utilizar más de una o dos palabras para explicar con precisión cómo se siente. Por ejemplo, si usted está escribiendo en su diario de la mañana, antes de comenzar un nuevo trabajo , puede explicar que usted está entusiasmado , feliz, asustado y nervioso , todo al mismo tiempo.
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Sea específico acerca de acontecimientos que conducen a todos los cambios de estado de ánimo . Por ejemplo , si usted escribió en su diario a las 10 horas de que usted fuera feliz y luego a las 2 pm el estado de ánimo se había deslizado al triste , explique qué acontecimientos sucedió entre esas horas que podrían haber llevado a la modificación del estado de ánimo .
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Lea su propio diario , al menos una vez por semana para buscar patrones . Tenga en cuenta si determinadas situaciones, lugares o personas que aparecen cada vez que tenga un cambio de estado de ánimo. Destacar los temas o hechos que usted quiere discutir con mayor detalle . Si usted ve a un profesional para un trastorno del estado de ánimo , mostrar el terapeuta su diario del estado de ánimo y destacó secciones. Utilice la revista de entender lo que desencadena la causa que usted tenga personalmente un cambio en el estado de ánimo , la emoción o la estabilidad mental.