Cómo dejar de despertar antes de su Alarma

trastornos de insomnio y trastornos del sueño son comunes, y asociadas con el estrés , las condiciones médicas , estilo de vida , y los cambios de hábitos o de rutina. La falta de sueño puede contribuir a problemas de salud graves, incluyendo el aumento de peso . Si usted tiene trastorno temporal del sueño, tales como el jet lag , o un problema permanente con el sueño , hay formas de combatir los trastornos del sueño y restablecer una noche completa y de sueño reparador . Instrucciones Matemáticas 1

Establecer un horario regular , lo que permite una hora antes de la hora de acostarse para relajarse sin trabajo u otra actividad estimulante. No se obligue a ir a dormir, pero trate de relajarse en un sueño tranquilo lugar . Ajuste el entorno de la habitación a una temperatura confortable . Iluminación tenue , y apague los sonidos . Cierre las persianas y puertas para evitar distracciones. Planificar el tiempo suficiente en la noche, antes de que su alarma por la mañana, para descansar un total de seis a ocho horas, pero no dormir demasiado.
2

Haga ejercicio durante el día , o llegar al menos 20 minutos de la actividad física por lo menos 4 horas antes de su hora de acostarse . Evite la cafeína por la tarde. No fume ni use sustancias estimulantes , como el alcohol , cerca de la hora de acostarse . Coma una comida completa y nunca ir a dormir con hambre .
3

Dirección preocupaciones mentales y otras formas de estrés. Resolver los conflictos , el trabajo o las tareas al menos una hora antes de acostarse. Realizar -do listas o llevar un diario para registrar las preocupaciones de que no se pueden resolver antes de dormir. Despeje su mente mientras se relaja antes de dormir y mientras se queda dormido .
4

Cambiar los malos hábitos de sueño . Elimine observando desde su rutina de bedroom TV, y quite el televisor de la habitación si es posible. Fije su despertador a la misma hora todos los días, incluyendo fines de semana . Nunca queda dormido y evitar tomar siestas largas durante el día.