Cómo restablecer mi patrón de sueño

No es raro que un patrón de sueño se va a modificar . Esto puede ocurrir debido a una salida nocturna , por ejemplo. Un patrón de sueño desordenado -up puede ser un obstáculo ya que muchas personas tienen horarios estructurados rígidamente atados al trabajo o escuela . Sus patrones de sueño están determinados en gran medida por la cantidad de luz a la que está expuesto . Oscuridad desencadena una hormona melatonina llamada que le produce cansancio . Cosas que necesitará
tabletas de melatonina (opcional)
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Decidir a qué hora quieres ir a la cama. Asegúrese de dejar una cantidad razonable de tiempo entre su hora de dormir y el tiempo que necesita para despertar - . Siete a nueve horas de sueño se recomienda para un adulto
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retirarse a su dormitorio una media horas antes de querer dormir. ¡Prepárate para la cama y hacer que el cuarto oscuro .
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Tome una tableta Melatonin ( opcional), meterse en la cama y descansar. Una bebida caliente puede ayudar a conciliar el sueño más rápido.
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Repita el proceso en todas las noches , hasta que , naturalmente, se siente cansado en el momento adecuado .