California Tratamiento Insomnio
Los Institutos Nacionales de Salud ( NIH ) informa que 60 millones de estadounidenses sufren de insomnio crónico anualmente. Se considera que es más frecuente en los ancianos ya menudo relacionado con otros problemas de salud subyacentes como la apnea del sueño , depresión , ansiedad o pulmonar o enfermedad cardíaca.
En una encuesta realizada por la Fundación Nacional del Sueño , el 58 por ciento de los adultos informaron tener insomnio por lo menos un par de noches a la semana .
medicamentos
En una encuesta de 2002 , el 15 por ciento de los estadounidenses encuestados reportaron haber usado un medicamento para dormir , con ese creciente número considerablemente cada año . Medicamentos para dormir con receta se han considerado muy eficaz para inducir el sueño , pero a menudo vienen con efectos secundarios como la pérdida de memoria, dolores de cabeza , náuseas , depresión , mareo , confusión y disminución de la capacidad para realizar el trabajo. Pastillas para dormir comúnmente utilizados son las benzodiacepinas y no benzodiacepinas , barbitúricos y antidepresivos. Los somníferos que conllevan el riesgo de adicción , el abuso y sobredosis.
Terapias Alternativas
El Centro Nacional para Medicina Complementaria y Alternativa (NIH ) analizaron los datos de un encuesta nacional de 31.044 adultos realizada en 2002. De las personas con insomnio o dificultad para dormir, el 4.5 por ciento reportó que habían usado CAM (medicina complementaria y alternativa ) para tratar la condición , que es igual a cerca de 1.620.000 adultos en la población general. Los encuestados que eran más jóvenes y que tenían un mayor nivel de educación son más propensos a utilizar CAM para ayudarles a dormir . Entre los que usaron las terapias de CAM por su insomnio, el 65 por ciento usa métodos biológicos , que incluyen hierbas medicinales , las intervenciones de la dieta y la terapia de la vitamina .
Un estudio publicado en febrero de 2004 por la American Psychiatric Press Inc. mostró que el tratamiento de acupuntura hecho en un período de cinco semanas aumentó significativamente la secreción nocturna de melatonina y la eficiencia del sueño y disminución del insomnio y la ansiedad.
Nutrición
En otro estudio de los NIH titulado " la el tratamiento de los trastornos del sueño de las personas mayores ", una de las causas subyacentes del insomnio se pensaba que era una deficiencia nutricional de magnesio y calcio. El calcio se lo suele considerar como alimento para nuestros huesos , pero también es un sedante natural que libera el ácido amino -triptófano que induce el sueño .
Magnesio es necesario para el movimiento de iones a través de membranas celulares y la transmisión de los impulsos nerviosos . Conocido por su capacidad para afectar el sueño , las funciones neuroendocrinas relacionados con el sueño y el EEG ( electroencefalograma ) patrones , el magnesio también ayuda a relajar los músculos , a equilibrar los niveles de colesterol y ayudar en la regulación de la temperatura . Las personas que sufren de una deficiencia de magnesio pueden exhibir una amplia variedad de síntomas como debilidad y los espasmos musculares, la angina de pecho , asma, dolores de cabeza y ansiedad.
Lifestyle
fumar , el alcohol , la cafeína , el consumo de líquidos y hacer ejercicio antes de acostarse son contribuyentes estilo de vida común a insomnio. Pensar demasiado , largas horas de trabajo o la exposición a los medios de comunicación, la Internet y los medios sociales se están convirtiendo en fuentes primarias de los trastornos del sueño . El estrés y la salud emocional , si no se gestiona , jugarán un papel importante en la disminución de la cantidad y calidad del sueño .
Qué hacer
Asegúrese de tener suficientes puntos de venta a través del cual para reducir el estrés emocional , mental y físico en su vida. Tómese un descanso del trabajo o de su computadora portátil y hacer otra cosa , como dar un corto paseo , hacer algunos ejercicios de respiración profunda o ponerse al día con un amigo. Tome día de salud mental cuando sea posible. Ir a un spa para un masaje , almorzar en un restaurante favorito , meditar, hacer yoga , caminata. Haz lo que saca de su rutina normal durante un tiempo y le permite dejar suelto y relajarse.
Trate de añadir 300-500 mg de citrato de magnesio y 500-750 mg de calcio a su dieta. Tomado una hora antes de la hora de acostarse , la combinación le ayudará a usted ya sus músculos a relajarse y proporciona minerales valiosos que usted puede estar perdiendo . Es importante la utilización de calcio con vitamina D y K para asegurar la absorción adecuada.
Eche un vistazo a lo que está comiendo . Obtener la cantidad adecuada de vitaminas y minerales de los alimentos que usted come por comer muchas verduras de hoja verde y evitar los alimentos grasos, refinados le ayudarán a mantenerse en el camino . Evitar la cafeína y los estimulantes antes de acostarse y beber manzanilla o té de valeriana vez que pondrá en un estado más relajado.
Apague el televisor, la computadora y el teléfono celular ! O al menos silenciarlas . Dése una hora de tiempo de inactividad antes de ir a dormir. Leer un libro, escuchar música relajante , hacer yoga estiramientos ligeros y mantener la actividad al mínimo. Si tiene que ver la TV , evite las noticias y disfrutar de un show de comedia o de la realidad . Mantenga las luces bajas y su oscuro dormitorio para limitar las distracciones y producir un mejor ambiente de sueño.
Buscar un profesional de la salud alternativa. La acupuntura y las hierbas son alternativas muy eficaces y seguros para dormir medicamentos. Hipnoterapia y meditación guiada también son alternativas útiles y beneficiosos .