? De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Mental, el 18 por ciento de la población adulta en los Estados Unidos sufrieron de algún tipo de trastorno de ansiedad en el año 2009 casi el 23 por ciento de estos casos fueron clasificados como graves. ansiedad. La ansiedad no se controla puede conducir a la frustración y la preocupación excesiva. Usted puede comenzar a sufrir de paranoia y asumir lo peor en cada situación. Esto se puede superar a su vida , causando problemas en su vida social y profesional. Siguiendo unos sencillos consejos puede ayudar a frenar su ansiedad ; y le ayudará a dejar de pensar en lo peor en cada situación. Instrucciones Matemáticas 1 ejercicios de respiración profunda

práctica cuando se empiece a sentir ansiedad o preocuparse excesivamente. La respiración profunda se centrará su mente y cuerpo , y que le llevará el foco de la situación o la persona que está haciendo suposiciones o preocuparse . Respire profundamente , llenando sus pulmones por completo, los mantienen durante unos cinco segundos y exhalar . Haga esto varias veces al día, o cada vez que la ansiedad y la preocupación huelgas.
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Brainstorm todos los resultados posibles , tanto positivos como negativos, para la situación en que están haciendo supuestos sobre . Anote cada resultado en un pedazo de papel o en una revista "preocupación" . Piense en la posibilidad de que cada escenario se hará realidad . Por ejemplo, si usted está preocupado acerca de viajar en avión , anote cada escenario se puede imaginar . Usted podría escribir el avión se estrellara el avión sería secuestrado o el avión hará de forma segura a su destino. Dé a cada escenario un porcentaje de probabilidad , por ejemplo, 10 por ciento, el 5 por ciento y 85 por ciento , que suman el 100 por ciento .
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Pídale a un familiar o amigo de confianza para una opinión objetiva , cada vez que la ansiedad comienza a tomar el relevo. Un amigo de confianza o un miembro de la familia pueden proporcionar una perspectiva sobre lo que están haciendo supuestos sobre . Es probable que encuentre que usted está pensando fuera de contexto ; Esta persona puede ayudarle a ver la forma de ver la situación de manera lógica y sin preocupaciones.
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Distráigase con música , hacer ejercicio o un buen libro y una taza de té. Tomando un descanso de pensar, para luego volver cuando su mente está clara y enfocada , puede ayudarle a dejar de asumir el peor de los casos .
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Entrénate para pensar positivamente . Trate de encontrar al menos una buena situación o cosa cada día . Haga esto por lo menos una semana . Trate de encontrar por lo menos dos buenas situaciones o cosas de la segunda semana . Anote las cosas positivas que encontramos en la vida , refranes positivos para mantenerte motivado y positivo a la gente a rodearse . La forma más positiva te entrenas para pensar, menos probable es que va a suponer lo peor de todo.