Técnicas de respiración pesada

prácticas de respiración profunda pueden promover el suministro de oxígeno al cerebro y el cuerpo , mientras que la gestión de los niveles de estrés . Ya sea que usted está haciendo ejercicio o teniendo un día difícil en el trabajo, la integración de técnicas de respiración pesada en su vida o la meditación puede mejorar su salud mental y física. Aliento Contando

practica mejor cuando usted está sentado cómodamente con los ojos cerrados , cuente en su cabeza cada vez que exhalas . Respire profundamente , y liberar su mente de todo, pero la respiración. Una vez que llegue al número cinco, comenzar el ciclo de nuevo con el número uno. Este ejercicio le ayuda a concentrarse en su respiración y libera la mente. Usted sabrá que sus pensamientos están vagando cuando se pierde o se olvida contar para mantenerse entre los números del uno al cinco.
El 4-7-8 Home Tecnología

Para hacer frente a el estrés o la frustración momentánea , utilizar la técnica de respiración 4-7-8 . Coloque la punta de la lengua contra la parte posterior de los dientes superiores . Inhale por la nariz mientras cuenta hasta cuatro. A continuación, mantenga la respiración por un conteo de siete. Por último , exhale por la boca mientras cuenta hasta ocho, haciendo un sonido silbido . Practique la respiración 4-7-8 cuatro veces
Estimular Breath

Esto se debe practicar durante 15 segundos la primera vez que lo haces.; con más práctica , se puede aumentar la duración de sus sesiones. Inhala y exhala rápidamente por la nariz , manteniendo la boca cerrada y estimular el diafragma. Lo ideal es realizar una secuencia de tres inhalaciones y exhalaciones por segundo. Esta técnica proporciona un impulso de energía rápida , así como la claridad mental.
Respiración en la práctica de Yoga

En la práctica del yoga , pranayama es la ciencia del control de la respiración o técnicas y es asociados con la vinculación de la mente , cuerpo y espíritu juntos en la respiración. También se cree para eliminar las toxinas del cuerpo , para ayudar en la digestión y la reposición de la energía , y para combatir el estrés . En muchas disciplinas de yoga , como el hatha y vinyasa , la respiración se integra en los movimientos de la práctica. La respiración completa significa respirar tan profundamente como sea posible , la ampliación de los pulmones a su máxima capacidad , y es una necesidad básica de la práctica de yoga. También se puede practicar la respiración baja , que no está tomando respiraciones tan grandes como en la respiración completa , y se desplaza el diafragma mientras se llena la parte inferior del pecho. Inferior a menor respiración y la respiración completa son la respiración media y alta respiración, que son mucho más superficial.