Una buena noche de sueño puede mejorar la alerta mental, proporcionar energía sostenida durante todo el día y promover una sensación general de bienestar. Si desea despertar bien descansado , hay algunos pasos que puede tomar para ayudarle a dormir bien de noche. Instrucciones Matemáticas 1

Crear un momento de acostarse y de atención para la semana de trabajo para que pueda desarrollar una rutina. Añadir un máximo de dos horas a la rutina de los fines de semana .
2

Tomar 10 minutos para completar las tareas de último minuto y la higiene oral antes de acostarse planeado. Luego tome cinco minutos para relajarse y permitir que su cuerpo se relaje . Usted puede leer un libro, meditar o simplemente sentarse en una silla en silencio .
3

Crear un ambiente reconfortante. Asegúrese de que su cuarto está oscuro , tranquilo y fresco, pero sin ningún tipo de distracciones , tales como televisores , reproductores MP3 u ordenadores . Si estás en un área con una gran cantidad de ruido exterior , comprar un equipo de sonido que reproduce sonidos relajantes , como las olas del mar .
4

Use ropa holgada cuando te metes en la cama. Liberar las tensiones en su cuerpo por la inhalación por la nariz y exhalando lentamente de su boca. Cierra los ojos y se quedan dormidos .