Mantener el foco en un tema a la vez puede ser difícil cuando se enfrenta con otras preocupaciones y distracciones externas. Con el tiempo, sin embargo, su enfoque puede ser afilada y fortalecido con la práctica, de la misma manera que cualquier otra habilidad mental se puede aprender y mejorar. La clave para afilar con éxito su objetivo será no sólo disciplinar a cualquier patrón de pensamiento contraproducentes , sino también para cambiar de vida y hábitos de trabajo contraproducentes . Instrucciones Matemáticas 1

designar una cantidad específica de tiempo por día para los pensamientos preocupantes e intrusivas . Haga este corto período de tiempo , en cualquier lugar de cinco minutos a una hora, y lo marcará para la misma hora cada día . Aproveche este tiempo para dejar que tu mente reconocer y trabajar a través de los pensamientos de ansiedad . Recuérdese a sí mismo a lo largo del día que usted tiene un tiempo específico para preocuparse cuando las preocupaciones callejeros aparecen fuera de este tiempo.
2

Reduzca el desorden y las distracciones ruidosas en su vida y /o espacio de trabajo . Organizar montones desordenados de documentos importantes y presentar a la basura. Apague la televisión cuando se trata de concentrarse y escuchar sólo relajante , no intrusiva de la música instrumental de fondo a un volumen bajo . Apague el teléfono .
3

Divida un gran gol en mini- metas más fácilmente definibles y alcanzables . Determine qué medidas hay que tomar y con éxito logrado alcanzar su objetivo más amplio , disponerlas en orden, y establecer fechas de corte para cada paso. Concéntrate en cada paso independiente totalmente y de forma individual .
4

ejercicio vigoroso y regular para aumentar el nivel de oxígeno y endorfinas en el torrente sanguíneo . Participar constantemente en ejercicios cardiovasculares y de pesas durante su semana , antes de que esos momentos del día que requieren su atención , con el fin de aprovechar el sentimiento de serenidad lúcida que a menudo viene con una de oxígeno después del entrenamiento y pico de endorfinas .
5

Tome descansos breves y regulares durante períodos de intensa concentración. Permítase cinco a 10 minutos de tiempo de descanso por cada hora de concentrarse. Aproveche este tiempo para pasear, tomar el cuidado de un mandado rápido , tomar una copa o un aperitivo , jugar con las mascotas , o cualquier otra actividad informal que no está relacionado con lo que estás enfocando.