Técnicas de relajación de Jacobson

Las técnicas de relajación muscular progresiva de Jacobson están diseñados para ayudar a las personas a lidiar con el estrés. A través de un proceso de dos etapas de tensión y relajación , los sujetos afirman estar más en control de su reacción física a las situaciones de estrés; afirman que sus calambres musculares y dolores en general disminuyen, y que los niveles de estrés y ansiedad disminuyen. Fondo Fotos

Relajación muscular progresiva o PMR , es una técnica que fue desarrollada por el Dr. Edmund Jacobson en 1939. El proceso PMR tiene como objetivo relajar los músculos del cuerpo humano en dos pasos. El primer paso requiere que el sujeto de aplicar deliberadamente la tensión a grupos específicos de músculos en el cuerpo , y en el segundo paso , los comunicados de sujetos esta tensión a notar una marcada diferencia en cómo se siente una vez que la opresión y dolor han fluido de distancia . La capacidad para notar la diferencia entre la tensión y la relajación permite al sujeto asociar exhalación y ciertas palabras o frases con calma , por lo tanto lo que le permite mantener el control más mental sobre el cuerpo.
Aplicar tensión

enfocar su mente en un grupo de músculos en particular, como , por ejemplo , los músculos de la mano izquierda. Aplicar tensión a este grupo de músculos durante unos ocho segundos - en este caso se haga un puño . Inhale a medida que aplica y mantiene la tensión muscular. Pruebe su más duro no aplicar simultáneamente la tensión a otros grupos musculares como , por ejemplo, los músculos del hombro izquierdo . Puede ser difícil concentrarse completamente en un grupo muscular al principio, pero su técnica mejora con la práctica. Si se aplica la cantidad adecuada de tensión , se debe sentir el grupo de músculos comienzan a temblar o agitar . También es normal que se sienta un poco de dolor cuando el ejercicio se realiza correctamente.
Liberar la Red Tensión

Después de ocho segundos ha pasado, de forma rápida y liberar repentinamente la tensión . Exhale mientras se dispara la tensión y el dolor desaparece . Esto hace que asociar la exhalación con el lanzamiento de la tirantez y el dolor. Muchas personas también utilizan una palabra de la señal o frase a medida que exhala , como " relax" o " déjalo ir " a los que aprenden a asociar con sentimientos de relajación. Seguimos centrados en la diferencia que se sienta entre la tensión y la liberación, y usted debe imaginar el cambio como un proceso que fluye como el agua de un grifo. Permanezca relajado durante 15 segundos antes de repetir el proceso. Usted debe sentir sensaciones aumento o intensificación de la segunda vez .
Sugerencias

Práctica PMR en un ambiente tranquilo , un lugar tranquilo , y usar ropa holgada y cómoda. Programe sus tiempos de práctica fuera de las comidas, y no fumar ni usar productos tóxicos durante la práctica de PMR. Usted puede sentarse o tumbarse mientras se practica PMR , pero de estar puede ser preferible como acostarse puede causar somnolencia.