Relajación Ejercicios de respiración profunda

El estrés suele ser una causa de los ataques de ansiedad que causan los patrones de respiración desequilibradas . Algunas condiciones médicas como el asma , pueden tener el mismo efecto en la respiración , así que lo mejor es saber cómo controlar su respiración, por lo que puede mantener su cuerpo y mente en armonía. Unos ejercicios de relajación respiración profunda pueden ayudar a estabilizar la cámara en prácticamente cualquier situación , y una vez que esté relajado , puede centrarse intensamente en el tema en cuestión . Respire profundamente

Cualquier técnica de respiración tiene un objetivo para darle la capacidad pulmonar completamente desarrollado. Cuando se aprende a controlar su respiración , puede mejor tomar el control de la reacción de su cuerpo y aliviar el estrés. Usted siempre debe inhalar por la nariz y exhale por la boca. Así es como se debe tomar correctamente el oxígeno y liberar dióxido de carbono del ejercicio body.One es sentarse derecho para arriba en una posición cómoda en el suelo o en una silla. Coloque una mano sobre el abdomen y la otra sobre su pecho. Respirar por la nariz profundamente , la mano sobre el estómago debe empezar a subir. Eso es porque usted está tomando grandes cantidades de oxígeno en los pulmones , por lo que se están expandiendo y se ejerce también. Cuando usted exhala por la boca , asegúrese de que usted empuja toda la salida de aire. Al hacer esto , usted puede sentir que los músculos del abdomen están apretando puesto que usted está haciendo un esfuerzo para expulsar a sus respiraciones. Asegúrese de hacer todo el proceso bastante lento , por lo que entrena a sus pulmones y los músculos sobre cómo manejar respiraciones profundas para calmarse cuando sea necesario. Continúe el ejercicio de respiración profunda durante unos cinco minutos por lo menos dos veces al día .
Relajar el cuerpo y la mente

Cuando estás en un estado de estrés o pánico , la única forma funcional para calmarse es tomar respiraciones profundas y prolongadas . Para ello , tiene que ponerse en un lugar de Zen o la comodidad y la tranquilidad . Encuentre un lugar cómodo para acostarse que le da a su cuerpo de apoyo . Ponga almohadas debajo de la cabeza y las rodillas para conseguir la circulación de la sangre que fluye de manera constante , ya que su presión arterial se ha elevado debido al estrés. Cierra los ojos, y comenzar el exercise.First , tomar una respiración lenta y profunda por la nariz para comenzar estabiliza su respiración. Mantenga la respiración durante cinco segundos y luego suelte lentamente por la boca . Asegúrese de que sus labios se encuentran en una posición de arrugas por lo que está ayudando a su auto a empujar el aire hacia fuera en lugar de dejar que se filtre hacia fuera de la boca muy abierta . Tome otra respiración profunda , pero apunta en esta ocasión los dedos del pie hacia la parte superior del cuerpo , y sentir el tirón en los isquiotibiales . No es necesario sostener que el aliento, pero cuando lo suelte , relaja las piernas y los dedos de los pies vuelven a su estado original. Repita este proceso durante 5 a 10 minutos cada vez que se sienta estresado o simplemente para relajarse cuando sea necesario.