La mayoría de la gente es consciente de que el ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés. Hay un sinnúmero de maneras que uno puede ejercer y cosechar los beneficios físicos y mentales. No es necesario comprar una membresía de gimnasio o comprar equipo costoso . El ejercicio puede ser tan simple como ir a caminar a paso ligero o tan complejo como el aprendizaje de estiramientos de yoga . Lo importante es encontrar una forma de ejercicio que es divertido y agradable. Cantidad necesaria

La buena noticia es que uno no tiene que dedicar mucho tiempo ni la energía para un programa de ejercicio para reducir el estrés . Según la Asociación Americana de Psicología , cortos períodos de actividad de la luz tienen tanto efecto en la reducción del estrés como largos períodos de actividades que impliquen esfuerzo físico .
Relajación Ejercicios

Hay una variedad de ejercicios de relajación que ayudan a reducir el estrés y la presión arterial. El uso de estas técnicas sobre una base regular puede ayudar a que el cuerpo reaccione de manera diferente al estrés. Ellos construyen la fortaleza física y emocional y puede ayudar a uno a encontrar la paz de la mente. Algunas son técnicas fáciles de aprender como la respiración profunda , la meditación y la relajación muscular progresiva. Las actividades más desafiantes como el yoga incorporan estiramientos y movimientos que conducen a la relajación y la meditación profunda. La camaradería de practicar yoga en un ambiente de grupo también puede ayudar con el estrés , proporcionando una salida social .
Ejercicios aeróbicos

ejercicios aeróbicos para reducir el estrés incluyen un variedad de actividades que elevan el ritmo cardíaco de una. Algunas actividades, como el karate y el boxeo , también ayudan a liberar sentimientos reprimidos de la agresión y la frustración. Actividades aeróbicas al aire libre ofrecen el beneficio añadido de que calma disfrutando de la naturaleza y respirar aire fresco. Estas actividades pueden incluir caminar , correr, nadar o ir de excursión .

Ejercicios aeróbicos de interior tales como bailar , caminar en una caminadora o el levantamiento de pesas puede ser más agradable con los demás o con la música sonando de fondo . Otras actividades, como jugar a la pelota con los niños o trabajar en el jardín son también formas de ejercicio y puede ayudar a centrar la mente en otras cosas.

Teorías

American Psychological Association informa que el ejercicio ayuda al cerebro a lidiar mejor con el estrés. Fuerzas ejerzan diferentes sistemas en el cuerpo , tales como el sistema muscular , sistema nervioso y sistema cardiovascular para trabajar juntos . Esto parece preparar el cuerpo para manejar situaciones de estrés , mejorando la comunicación entre estos sistemas internos.