Efectiva Técnica Anger Management
Cuando la ira se crecía dentro , es importante tomar un respiro y pararse . Si usted no cree que usted es capaz de permanecer en el mismo lugar que el gatillo molestar usted, darse de baja . Aléjate un momento a otro cuarto o dar un paseo alrededor de la cuadra . Esto le dará tiempo a su cuerpo para filtrar la reacción química dentro de su cuerpo y darle tiempo a su mente para procesar sus sentimientos para que pueda articularlas calmly.Sometimes que puede necesitar más de una toma de corriente de sólo unos minutos de distancia del gatillo. Si este es el caso , ponga sus zapatos de correr en y salir a correr . Un ejercicio vigoroso puede conseguir su enojo de una manera positiva.
Exprese sus sentimientos Positivamente
La señal de que usted está en control de su ira es cuando se puede con calma expresar sus sentimientos sin ser trabajado de nuevo. Dependiendo de las circunstancias y de la persona , esto puede requerir tomar unas cuantas respiraciones profundas o puede requerir de salir para el día y volver más tarde . Por muy larga que sea necesario, es mejor para hacer frente a las cosas calmly.Think sobre lo que quiere decir antes de decirlo . La ira provoca un montón de gente a decir cosas que les gustaría recuperar . Uno nunca puede , por lo que ser consciente de sus palabras y cómo expresarlas . Si usted puede , y que procede , utilizar el humor para aligerar la situación para todos. Es difícil permanecer enojado cuando te estás riendo .
Practicar técnicas de relajación
personas que meditan , hacer ejercicio con regularidad o realizar la visualización activa están mejor equipados para hacer frente a una situación por lo que se enojen . Si usted se encuentra establecido fuera de frecuencia , aprender nuevos mecanismos de afrontamiento como estos y practicar regularmente. Es importante practicar cuando no estás enojado y se utilicen en situaciones en las que usted es sólo ligeramente perturbado . Esta práctica ayuda a que la herramienta más accesible cuando usted realmente necesita para controlar su ira.
Cambiar las expectativas
Muchos de nosotros se enojan si no se cumplen nuestras expectativas. Tomando una mirada honesta a sus expectativas que usted puede mostrar que usted está esperando demasiado de una situación, persona o acción. Si este es el caso , modificar sus expectativas para que la ira no se dispara con la misma facilidad .
Una técnica importante en el cambio de las expectativas es controlar y modificar su charla del uno mismo . Mantener un diálogo interno positivo durante un estresante, y, posiblemente, la ira - inducción , situación que faculta a reflexionar sobre sus expectativas y responder en lugar de simplemente reaccionar.