Embarazo Meditación guiada
Kathleen Hall, fundador y CEO del Instituto Estrés y alterar su vida , señala que las mujeres que " meditan bajar sus tasas de corazón por tres latidos por minuto y (aumentar) su las ondas cerebrales theta , los relajantes que aparecen justo antes de dormir . "
Ella agrega que la meditación puede ayudar a las condiciones como la depresión , la hipertensión, el insomnio , el dolor crónico , la función inmune , la memoria , el envejecimiento y el colesterol.
Pasos para la Meditación Guiada
Dr. Ayuntamiento recomienda los siguientes pasos para una meditación guiada :
primer lugar, encontrar un lugar tranquilo para meditar. Esto podría ser un dormitorio , habitación de tu casa , oficina con la puerta cerrada, dentro de su coche o jardín . Luego tome tiempo para concentrarse en su respiración. Puede ser que sea más cómodo cuanto más alejado esté a lo largo de su embarazo a establecer, preferentemente sobre el lado izquierdo .
Encontrar un conjunto específico de palabras para concentrarse durante la meditación . Podría ser cualquier cosa, desde la "paz" a una frase religiosa que da sentido y te relaja .
Relajarse o tener una actitud pasiva. Tome una respiración profunda limpieza a la cuenta de cuatro . Inhale por cuatro cargos y exhale por cuatro cargos . A continuación, encontrará un lugar cómodo para sentarse , lo que podría ser una almohada, silla o cojín. Si te acuestas , asegúrese de sentar a su lado izquierdo , ya que mantiene la presión sobre la vena cava inferior , una vena grande que es importante para usted y su bebé. Apóyese con almohadas , si es necesario, para sentirse cómodo .
Ayuntamiento dice que es normal que tu mente comienza a vagar o preocupación acerca de sus actividades diarias. Trate de permitir que esos pensamientos a " flotar ", dice ella . Para ello, visualizar estos pensamientos como " suaves nubes blancas contra un cielo azul puro y ver las nubes de pensamiento alejan flotando . Es posible que como la imagen de sus pensamientos siendo globos y ver los globos de desaparecer. Cuando tienes un pensamiento, optar por sople suavemente a la basura , y volver a casa con tu aliento. "
vuelva a retomar el ejercicio de respiración , y se centran en el conjunto de palabras que usted eligió. Repite esas palabras o palabras repetidas ocasiones , muy lentamente . Entonces hacer una pausa por un minuto. Continúe con este ejercicio de nuevo como usted se permite entrar en un estado profundo de relajación . Pausa de nuevo durante un minuto.
Finalmente , se centran en su ejercicio de respiración , y decir que su conjunto de palabras en el último tiempo. Para comenzar a salir de la meditación, hacer tomar conciencia de su respiración. Tome una limpieza final, respirar a la cuenta de cuatro . Inhala de nuevo por cuatro cargos y exhalar de nuevo por cuatro cargos . Tómese el tiempo para saborear en el don de la relajación que usted ha dado a sí mismo para el día.