Hay una gran cantidad de estrategias y habilidades para aliviar problema de ira . Algunas de las habilidades de manejo de la ira de más éxito se derivan de la escuela cognitivo-conductual de la psicología , que sostiene que ensayar para situaciones específicas puede cambiar radicalmente el comportamiento de la persona. Entre las estrategias eficaces están utilizando técnicas de relajación , utilizando habilidades de afrontamiento , entrenamiento en habilidades sociales y la participación en actividades de resolución de problemas . Tipos

En el libro " Manejo de la Ira para el siglo 21 " , los autores Dr. Fiore y Dr. Novick identificar 10 tipos de habilidades y estrategias de manejo de la ira . El primer paso es reconocer los factores desencadenantes de estrés antes de que se conviertan en ira. A continuación, la persona debe aprender a desarrollar la empatía, responder en lugar de reaccionar, cambiar los patrones negativos de " diálogo interno " en los mensajes positivos , practicar la comunicación efectiva y sin hostilidad, ajustar las expectativas y emplear el perdón y la aceptación. La práctica de estas habilidades permite a las personas para observar sus patrones de comportamiento , identificar soluciones y reconocer cuándo es mejor retirarse de una situación de disparo y tomar tiempo para reflexionar y relajarse.

Efectos

Los efectos de las habilidades de manejo de la ira van más allá de detenerse a sí mismo de reaccionar con hostilidad. El desarrollo de estas habilidades puede llegar al corazón de lo que desencadena el problema y enseñar a una persona a bajar su nivel de excitación ira. Cuando la percepción es menos nublada por la ira, que es más fácil identificar el pensamiento distorsionado y la paranoia que puede llevar a la ira extrema crónica. Algunas de las áreas clave en las que desarrollar habilidades de manejo de ira están en comunicación interpersonal , el compromiso, la negociación y la respuesta a las críticas . Algunas personas se benefician del aprendizaje de habilidades de afrontamiento para una situación específica , por ejemplo, cómo los padres con eficacia, cómo hacer un presupuesto y cómo hablar con los compañeros de trabajo .

Teorías /especulación

Hay varias variables que influyen en la eficacia de las habilidades de manejo de la ira . En general, las personas se benefician de repetirse , la práctica a largo plazo de una estrategia particular. Construyen sus habilidades mejor al aplicarlos a situaciones y contextos pertinentes en las que se encuentran en una base diaria . En última instancia, el desarrollo de metas alcanzables a corto plazo puede mejorar los resultados del manejo de la ira .

Consideraciones

Una de las consideraciones clave en lo que se refiere a las habilidades de manejo de la ira es la forma de transferir las habilidades aprendidas a la configuración en la que más se requiere , porque el reino de la consejería permite más espacio para el fracaso de un lugar de trabajo , el aula o en casa . La transferencia de conocimientos es más exitoso si el paciente se siente seguro en su entorno , si no tiene un sistema de apoyo en el lugar para realizar el cambio, si el ambiente se siente importante para el paciente y si el paciente siente que tiene algo de control y participación en la situación.
Conceptos erróneos

Contrariamente al estereotipo presentado por los medios de comunicación populares, como la película "Anger Management ", que es casi imposible obligar a un paciente a adoptar técnicas de manejo de la ira . Por lo tanto parte del proceso inicial en el desarrollo de habilidades es la creación de un ambiente de preparación. Para algunas personas , la ira les ha llamado la atención , el estado y las recompensas que quieren en la vida, y puede ser difícil de ver el lado negativo de la ira perpetua . Es posible que prefieran los beneficios a corto plazo de la ira por el beneficio a largo plazo de la salud mental. En estos casos , los consejeros deben trabajar con los pacientes para descubrir los costos de la ira crónica , ya sea un tema de la salud , salud mental, auto- imagen o la capacidad para formar relaciones productivas .