Cuando se corta la llamada en el tráfico o confrontado repentinamente por un compañero de trabajo loco , usted puede sentir como hierve la sangre. La ira es una emoción que produce la respuesta " lucha o huida " . Su cuerpo está listo para la acción , pero usted no desea utilizar esta adrenalina inapropiada. En su lugar, dar salida a la energía agresiva. Planifique cómo agotar este exceso con determinadas actividades físicas y mentales . Brisk Walking

Deshacerse de energía enojado por literalmente caminar lejos de ella. Exterior principal y caminar a paso vivo si la situación lo permite . Si no es así , el ritmo dentro o encontrar un conjunto de escaleras se puede subir . El acto de caminar le dará a su cuerpo algo que hacer y ayuda a despejar la mente también. Usted se encontrará sintiéndose más tranquilo a lo largo de su caminata. Las endorfinas producidas por el ejercicio físico le pondrá en un mejor estado de ánimo por lo que será capaz de hacer frente mejor si usted tiene que dar vuelta a su atención a lo que le molestan.
Shadow Boxeo

la Clínica Mayo recomienda soltar los sentimientos de enojo de una manera no confrontacional como la negatividad va a empeorar si no lo hace . Una forma de lograr este comunicado es la actividad estrictamente físico de boxeo de sombra . Al participar en simulacro de batalla se puede " luchar " sin perjudicar a nadie incluyéndote a ti mismo . Crear un espacio privado para se donde se puede tirar golpes , jab, mover los pies y pato golpes imaginarios. Haga lo mejor que hasta que sienta tu ira disipando .
Respiración modelado

Cuando usted está enojado y no puede ejercer físicamente usted para ayudar a arrojar la energía negativa , practicar la respiración modelado . Comience contando tus respiraciones. Usted puede encontrar que usted está respirando más rápido de lo normal . Traer de vuelta bajo control consciente ralentizar su respiración. Inhale mientras cuenta hasta cinco y exhale contando hasta ocho. Intento no pensar en nada más, excepto su respiración. Imagen de una pantalla completamente en negro en frente de usted para ayudarle a mantenerse enfocado.
Escritura

Una actividad que también es apropiado cuando no se puede tomar una acción más física es escribir . Mueva el lápiz por el papel sin parar durante varios minutos. No importa lo que usted escribe . Usted puede poner en palabras lo que ha pasado y sus sentimientos al respecto. Alternativamente, usted puede escribir lo que le gustaría hacer, pero sabe que no debe hacer realmente . Por ejemplo , la venganza complot contra todos los males que han conspirado en su contra. Rompa el papel cuando se haya calmado y exorcizado todos los sentimientos desagradables.
Ventilación a amigos

Confíe en los sensibles oídos de tus amigos para absorber parte de la energía enojado que está sintiendo. Llame a su mejor amigo cuando usted está enojado y le hizo saber que necesita desahogarse. Pon tu ira en palabras de expulsar la negatividad . Un buen amigo le permitirá despotricar mientras simpatizar con usted. La respuesta agresiva se desvanecerá y usted sabrá que son amados .