¿Puede el estrés causar aumento de peso?
1. Aumento de los niveles de cortisol: Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo produce la hormona cortisol. El cortisol puede aumentar nuestro apetito y antojos de alimentos poco saludables y también puede provocar la acumulación de grasa corporal, especialmente alrededor de la cintura.
2. Comer emocionalmente: Muchas personas recurren a la comida en busca de consuelo cuando están estresadas. Esto puede llevar a comer en exceso y a elegir alimentos poco saludables, lo que puede contribuir al aumento de peso.
3. Falta de sueño: El estrés también puede alterar el sueño, lo que puede provocar aumento de peso. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestros cuerpos producen más hormona grelina, que aumenta el hambre, y menos hormona leptina, que suprime el hambre.
4. Actividad física reducida: El estrés también puede provocar una reducción de la actividad física, lo que puede contribuir al aumento de peso. Cuando estamos estresados, es posible que no tengamos la energía o la motivación para hacer ejercicio, lo que puede provocar una disminución en la quema de calorías y un aumento de peso.
A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a controlar el estrés y evitar el aumento de peso:
* Encuentre formas saludables de afrontar el estrés. Esto podría incluir ejercicio, yoga, meditación o pasar tiempo con amigos y familiares.
* Coma una dieta saludable. Asegúrese de incluir muchas frutas, verduras y cereales integrales en su dieta.
* Duerme lo suficiente. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche.
* Manténgase activo. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
Si tiene dificultades para controlar el estrés por su cuenta, hable con un médico o terapeuta. Pueden ayudarlo a desarrollar mecanismos de afrontamiento y realizar cambios en su estilo de vida que pueden ayudarlo a reducir el estrés y prevenir el aumento de peso.