Herramientas para la estación de trabajo ergonómica de diseño
La primera área a considerar en el diseño de una estación de trabajo ergonómica es la configuración de su equipo de escritorio. La mayoría de los trabajos requieren una computadora, teclado, ratón y teléfono. Coloque la pantalla de su computadora para estar directamente en frente de usted para evitar la rotación de su cuello durante períodos prolongados de tiempo. Si su trabajo implica el uso frecuente de los documentos , adjuntar un portadocumentos al lado de su monitor para mantener estos documentos a nivel del ojo . Coloque el teclado directamente en frente de la pantalla del ordenador para que pueda mantener una postura correcta. Si está disponible , utilice un ratón inalámbrico y colocarlo al lado de su teclado para que no están llegando a través de la mesa para utilizarlo. Conecte un auricular al teléfono para evitar su estabilización con el cuello y el hombro.
Presidente Selección
Encuentre una silla que le ayudará a mantener una postura correcta durante toda la jornada laboral. Consiga una silla que tenga ruedas y fácilmente gira para permitirle realizar cambios en la situación sin tener que forzar su cuerpo. La profundidad de la silla debe ser suficiente para permitir que usted se siente completamente hacia atrás con la espalda y los muslos apoyados cómodamente. Busque una silla que tiene una superficie redondeada del soporte donde su espalda baja se encuentra con el presidente . Esto le animará a sentarse con una buena postura en lugar de encorvarse si queda fatigado. Si esta opción no está disponible, comprar un rollo de soporte lumbar y adjuntarlo a la silla. Evite sillas con reposabrazos , ya que pueden hacer que usted se inclina sobre ellos al sentarse o escribir, poniendo una presión adicional sobre los codos
silla y escritorio Configuración
. Siéntese en su silla y posicionarse en su estación de trabajo . Comience en la parte superior y mantener el monitor de la computadora al nivel de los ojos . Si es demasiado baja, lo apoye en los libros de teléfono o comprar un soporte para el monitor . Relaje los hombros y flexiona los codos a 90 grados aproximadamente al escribir. Es posible que tenga que ajustar la altura de la silla . Doble las caderas y las rodillas a 90 grados aproximadamente también. Por último , si los pies no descansan en el suelo, colocar un reposapiés debajo de ellos.
Otras consideraciones
Varios factores ambientales pueden afectar la salud de los empleados. Usted necesita una iluminación adecuada para evitar forzar la vista para ver la pantalla del ordenador . Si es posible , configure la estación de trabajo en una zona tranquila . El ruido se incrementa la tensión muscular . Instalarse en un ambiente bien ventilado , con temperatura controlada siempre que sea posible .
Tomar pequeños descansos frecuentes durante todo el día de trabajo para dar a sus ojos y los músculos un descanso. Póngase de pie y estire cada 30 minutos para dar la espalda un descanso. Estira tus antebrazos y los hombros para reducir el dolor muscular a la fatiga y el uso excesivo . Varíe sus tareas a lo largo del día para evitar períodos prolongados haciendo una sola actividad.