Si recientemente ha tenido una prostatectomía realizado y sufren de incontinencia como consecuencia , no es necesario sufrir en silencio. El fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico puede ayudar a recuperar el control de la vejiga llena con el tiempo. Para lograr esto , los médicos más a menudo recomiendan la realización de ejercicios de Kegel. Los beneficios de los ejercicios de Kegel , que originalmente recomiendan para las mujeres post- parto , trascender esta sola situación . Ejercicios de Kegel son ampliamente recomendados para una variedad de condiciones de hombres y mujeres. Encontrar los músculos PC

El primer paso para la realización de un ejercicio de Kegel es localizar su pubococcígeo músculos (PC) . Estos son los músculos normalmente utilizados para detener el flujo de orina a la mitad . Para ayudarle a encontrar mentalmente los grupos musculares adecuados , intente detener y reiniciar su orina la próxima vez que use el baño. Hacer esto cada vez que vaya para el día siguiente o dos le enseñará rápidamente la ubicación exacta de los músculos PC .
Realización de la Kegel básico

Para realizar la básica ejercicio de Kegel , se sientan en el borde de una silla con las manos sobre las rodillas. Inhale profundamente en su estómago. Al exhalar, tensa todos los músculos del piso pélvico , tirando de ellos hacia arriba "en" su abdomen. Mantenga esta tensión a lo largo de la exhalación . A continuación, suelte a medida que comienza a inhalar de nuevo, mentalmente " sentir " los músculos descienden en su lugar adecuado .
Parámetros recomendados

Lo ideal es realizar los ejercicios de Kegel tres o más veces al día . Durante una serie de ejercicios de Kegel , realizar 10 o más repeticiones , con el objetivo de mantener la contracción durante 3 a 5 segundos. Tardar hasta 10 segundos entre repeticiones. Como los músculos aumento de la fuerza , el objetivo de aumentar el número total de repeticiones mientras que disminuye el tiempo de descanso . Esto obligará al cuerpo a adaptarse constantemente , haciendo que los músculos sean más fuertes y más fuertes.
Avanzada Kegel

Una vez que usted se sienta cómodo de realizar el Kegel básico, considerar la adición de un avanzado variación . Uno de tales maniobra se llama el " aleteo . " Para realizar un aleteo , apriete y suelte los músculos lo más rápido posible , con el objetivo de 10 o más repeticiones . Para progresar, aumentar el número de repeticiones de aleteo , o realizar más repeticiones en menos tiempo.

Consideraciones

Mientras que los ejercicios de Kegel pueden ir una manera larga hacia la incontinencia detención provocada por una prostatectomía, ver una mejoría tomará tiempo y esfuerzo. No trate de realizar cientos de ejercicios de Kegel cada día pensando que puede acelerar hacia la recta final. Para ver los resultados óptimos de su formación, establecer un ritmo moderado y su objetivo es mejorar poco a poco con el tiempo.